早餐喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，能不能满足一上午的能量消耗？

Question

如题所述

Answer 1

人体需要的能量先是消耗碳水化合物得到，吃了米饭、面条之类的，人就感觉吃饱了。等碳水化合物消耗完了就该消耗脂肪了，脂肪除了让人增重，还参与很多细胞活动牛奶和鸡蛋挺搭配的，两者都是早餐中十分常见的食材，它们都富含丰富的优质蛋白，特别是鸡蛋中的蛋白质，被称为“全蛋白”，是所有蛋白质中吸收率最高的，高达97%以上。

早餐牛奶和鸡蛋搭配，可以很好的摄入其中的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、磷、锌以及其他多种维生素和矿物质。对于提高机体免疫力有很好的帮助，鸡蛋黄虽然的确有高胆固醇，但其实它并不是诱发高血脂的因素，不少最新资料已经证明了高胆固醇和摄入高胆固醇食物之间并没有因果关系。

一餐理想的早餐，要有主食，有蛋白质食物（鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉、豆制品等），还要有蔬菜/水果，如果还能有一小把原味坚果那就锦上添花了。蔬菜鸡蛋牛奶饼，把小青菜剁碎，加入牛奶打入2个鸡蛋，放入盐巴、十三香、蚝油、少许白糖，搅拌成糊糊，电饼铛煎成两面金黄，大概4分钟就可以出锅了，营养翻倍。

鸡蛋和牛奶是优质蛋白质的良好来源，同时提供脂肪，但是碳水化合物就少了，碳水化合物代谢产生的葡萄糖是大脑唯一可以直接利用的能量奶鸡蛋中也含有一定量的脂肪，蛋白质、脂肪能提供充足饱腹感，早餐即使只吃了蛋奶都能熬过大半个早餐，不易饥饿和缺乏营养。需要注意的是鸡蛋只有在熟透后吃，才能既保证营养又符合卫生要求，溏心鸡蛋最好不要食用。鸡蛋可以白水煮，也可以生煎，按心情变换花样，迎接美好的一天。

Answer 2

个人感觉，如果早上只是吃一个鸡蛋配一杯牛奶的话。是不能满足一上午的能量消耗的，如果是8点吃9点半我感觉就会开始饿了。如果是一个早上少吃多餐呢，就可以。早餐一个鸡蛋一杯牛奶之外还可以搭配一节玉米，一点水果或者燕麦，这样的话会比较足够一上午的能量消耗。

Answer 3

如果上午能量消耗比较大的话，只吃一个鸡蛋喝一杯牛奶是不可以满足这个能量消耗的，可以再吃一点面包，或者多吃一个鸡蛋，就可以满足能量消耗。

Answer 4

我个人觉得如果早餐喝一杯牛奶一个鸡蛋，相对而言不是特别能够保证上午的能量消耗的，建议你还添加一点其他的食物

Answer 5

不能满足一上午的能量消耗，上午起码有四个小时，单纯的一杯牛奶和一个鸡蛋不能满足身体所需，建议搭配坚果、全麦面包、水果等食物。