四天碳水循环减肥食谱如下：
第一天：
早饭：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。
午饭：500克蔬菜水果、蛋白质多个。
晚饭：新鲜水果多个、红薯或苞米。
第二天：
早饭：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。
午饭：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。
晚饭：水果沙拉拌新鲜水果。
第三天：
早饭：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。
午饭：水煮肉、番茄二个。
晚饭：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。
第四天：
早饭：酸牛奶100克、干果少量。一杯不加糖的咖啡。
午饭：鸡脯肉多个、二根香蕉苹果。
晚饭：白汤鸡丝面、苹果一个半。
碳水循环系统分成三个环节：
1、高碳钢日：高碳钢日就是说需要摄取较多碳水化合物化合物，总发热量超出平时需要发热量，可是整体摄取物质要合乎人体需要。
2、中碳日：中碳日需要的是早中二餐摄取一切正常，晚饭低摄取量，只吃300g蔬菜水果。
3、低碳环保日：低碳环保日是较为艰辛的，只有吃早饭，并且务必高蛋白食物，中餐馆和晚饭只吃300g蔬菜水果
第二天:高碳日
第三天:无碳日
第四天:欺骗餐【点击薅营养课羊毛】
一、无碳水日
早餐:鸡蛋2个全脂牛奶200ml
午餐:鸡胸肉150g坚果(10颗蔬菜不限量
晚餐:虾肉200g黄瓜1根
二、低碳水日
早餐:鸡蛋苹果(猕猴桃)
午餐:虾肉200g蔬菜不限量
晚餐:全麦吐司牛肉150g蔬菜不限量
三、高碳水日
早餐:吐司一片鸡蛋1个水果
午餐:牛肉200g胡萝卜蔬菜
晚餐:鱼/虾150g蔬菜青菜汤
饮食须知:
1、早上喝牛奶容易拉肚子的人可以尝试换成豆浆，一定要无糖。
2、鸡胸肉建议水煮或者少量油煎。
3、蔬菜无限量，可以生吃也可以水煮。
4、坚果，可选的是杏仁、巴旦木或者开心果。
5、菜不要用糖、蜂蜜，甜辣酱之类的。
6、吐司最好选全麦的。
7、牛奶可以喝全脂牛奶，但酸奶一定要无糖。
如果您有需要，您可以放心选择长轻营养食疗，长轻营养食疗以从根源上改善慢病问题为目的，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石，以39种国际认证的饮食模式为主要 处方，以专业的营养师指导、陪伴为主要方式，通过制定针对性的饮食结构和食材搭配，帮助受损细胞补充足够的必需营养素并排出毒素，优化细胞的生态环境，恢复正常的免疫应答、抗炎、抗氧化等生理生化过程， 激发细胞及身体的自愈力，实现肥胖、三高、心血管疾病等慢病的改善甚至不药而愈。官网立即咨询
高粉答主2021-05-19·虎牙厌世小孤影铁杆粉，专注帅影神操作
孤影别秀了采纳数：247获赞数：54035向TA提问私信TA关注
四天碳水循环减肥食谱如下：
第一天：
早饭：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。
午饭：500克蔬菜水果、蛋白质多个。
晚饭：新鲜水果多个、红薯或苞米。
第二天：
早饭：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。
午饭：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。
晚饭：水果沙拉拌新鲜水果。
第三天：
早饭：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。
午饭：水煮肉、番茄二个。
晚饭：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。
第四天：
早饭：酸牛奶100克、干果少量。一杯不加糖的咖啡。
午饭：鸡脯肉多个、二根香蕉苹果。
晚饭：白汤鸡丝面、苹果一个半。
碳水循环系统分成三个环节：
1、高碳钢日：高碳钢日就是说需要摄取较多碳水化合物化合物，总发热量超出平时需要发热量，可是整体摄取物质要合乎人体需要。
2、中碳日：中碳日需要的是早中二餐摄取一切正常，晚饭低摄取量，只吃300g蔬菜水果。
3、低碳环保日：低碳环保日是较为艰辛的，只有吃早饭，并且务必高蛋白食物，中餐馆和晚饭只吃300g蔬菜水果
已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起2023-06-29·身体不好，想调理恢复，用营养食疗
长轻营养食疗向TA提问关注第一天:低碳日第二天:高碳日
第三天:无碳日
第四天:欺骗餐【点击薅营养课羊毛】
一、无碳水日
早餐:鸡蛋2个全脂牛奶200ml
午餐:鸡胸肉150g坚果(10颗蔬菜不限量
晚餐:虾肉200g黄瓜1根
二、低碳水日
早餐:鸡蛋苹果(猕猴桃)
午餐:虾肉200g蔬菜不限量
晚餐:全麦吐司牛肉150g蔬菜不限量
三、高碳水日
早餐:吐司一片鸡蛋1个水果
午餐:牛肉200g胡萝卜蔬菜
晚餐:鱼/虾150g蔬菜青菜汤
饮食须知:
1、早上喝牛奶容易拉肚子的人可以尝试换成豆浆，一定要无糖。
2、鸡胸肉建议水煮或者少量油煎。
3、蔬菜无限量，可以生吃也可以水煮。
4、坚果，可选的是杏仁、巴旦木或者开心果。
5、菜不要用糖、蜂蜜，甜辣酱之类的。
6、吐司最好选全麦的。
7、牛奶可以喝全脂牛奶，但酸奶一定要无糖。
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「减肥减脂」碳循环四天食谱先来两个循环垫垫底