我天天练哑铃和腹肌，吃什么补充快长得结实？现在早晨吃煎鸡蛋准备加点牛肉加多少？牛奶喝一罐，我身高1

Question

我天天练哑铃和腹肌，吃什么补充快长得结实？现在早晨吃煎鸡蛋准备加点牛肉加多少？牛奶喝一罐，我身高180多体重150，自己在家看泰拳书和碟还有散打书准备毕业去健身房练找人学散打都该注意什么

Answer 1

不用刻意的去注意什么，肩膀别太练僵了，影响送肩
可以先买个沙袋练练高鞭腿，目的是拉筋
千万别自学

Answer 2

可以吃运动型蛋白粉，不要吃含激素的。追问

哪里买什么牌子的