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我177高,154斤,有肚腩,象腿,整天大多时间都坐着,有什么办法减肥呢?饮食怎样均衡呢?
如题所述
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推荐答案 2013-12-09
推荐消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;(喝水有助排毒,是不会长小肚子的)
2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;
3)睡觉前不要吃东西;
4)多吃新鲜蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐,并少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便畅通,每日一次。
最快减肚腩秘方:
1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)
瘦身运动 ---- 收小肚腩
运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。
运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。
运动4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
推荐几个瘦腿的方法供参考:
一、粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿法效果非常显著
粗盐瘦腿的操作方法非常简单,粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
粗盐瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人,一般在一到两个星期内就会见效。
二、保鲜膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
3.把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
美腿除了加强腿部锻炼外,在此再教你一妙方,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒:夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得“轻松”许多。
四、薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜。
入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔!因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡,3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水,所以用一根一根的生姜代替。
方法:用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔,除非水水们想缩胸……
2.泡完澡后,擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条),按摩之后包上保鲜膜。
3.睡前抬腿至少20分钟。
六、每天刮腿20分钟,一个月减8斤
方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
七、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿与臀部更紧实。
八、冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功能,可以改善腿部循环,而消除腿部浮肿,使腿紧实。
九、50下搓出小鸟腿
方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
十、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!
(真诚为您解答,希望给予【好评】,非常感谢~~)
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://99.wendadaohang.com/zd/Wje7tWt7ze7vWvvXWtO.html
其他回答
第1个回答 2013-12-09
坐姿一定要端正,刚开始会很累,但坚持下去了就不会觉得了,这样子过一段时间你就会有惊喜的~而且坐姿端正有助于做事集中精力
第2个回答 2013-12-09
不做伸手党,你自己去微博上找范志红营养师、浪人王老汉等人的微博看看,会有很多收获。
第3个回答 2013-12-09
你可以找一块什么东西垫在脚下,坐下来的时候,可以让膝盖高于肚脐,平时坐着的时候收腹,多喝淡茶,以淡茶代替白开水,尽量做到不要吃撑,吃到八分饱,慢慢你的胃口就会变小,不过要看你长久坚持哦,毕竟减肥不能太着急,太着急的减肥不见得健康有效.
第4个回答 2013-12-09
每天慢跑四十分钟以上可以减肥,多吃青菜,晚上少吃东西,不要吃完就睡觉
第5个回答 2013-12-09
有些不伤身的产品可以瘦肚子的 例如河马贴 亲可是试试
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怎么
减肥呢,
本人
154斤,
178厘米,减多少斤合适呢,谁有减肥方法呀,多困难...
答:
130到140斤吧,你超重不算太多,
多运动就可以,篮球啊游泳都行,最好能练点肌肉,还有就是控制饮食,不能暴饮暴食
。千万不要相信什么减肥药什么的。
莪现在身高175体重
154
。
怎样
才能在一个月内减到140
答:
蹲马步,抖动大腿,效果不要太好,4如果坚持不了的话,你可以试试牛奶荷叶胶囊
,这个产品减肥效果还是很好的,我的很多朋友都在使用。(你可以到网上多了解一些,这里就不多介绍了)肯定是能瘦的,希望你能成功哦!
...体重
154斤,腿
很粗,肚子上也有很多肉
,怎样
能不影响学习并
减肥呢?
求助...
答:
很简单,
你们学校有操场吧,每天早上起床后,去跑2圈,回来洗脸刷牙吃早饭。然后去上早读课
。如果离家远那就先吃过早饭去跑2圈
我
154,
体重100
斤, 有什么减肥
的
办法
吗?
答:
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜
减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4
斤呢,
就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃...
我身高
154,
体重101,大腿和肚子上的肉很多,我想瘦十
斤
。每天跳绳一个小时...
答:
首先支持一下,跳绳是可以减的,很多坚持跳神和打羽毛球的,很少有胖子。跳绳之后放松,主要是各种压腿。正压侧压后压等。后压时,最好压到膝盖位置,这个会拉伸到胯部和肚子。饮食上保持1日三餐不必节食,饿过头后吃任何东西都会迅速增加脂肪。如果饿能解决肥胖问题,就不需要什么瘦身药或培训课了。但...
如何减肥
本人
答:
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观...
夏天
如何减肥?
我24女
,154
,100
斤,
肚子上有赘肉,大腿也有些粗,该怎么减...
答:
建议楼主还是不要吃药,夏天最好的就是游泳,全身瘦,而且也健康,当然吃的方面可以适当的减少一下,早餐一定要吃,中餐可以少吃,晚餐可以不吃,用水果这些低卡路里的东西代替。
小肚子
减肥
答:
6、多吃蔬菜水果 MM们可以多吃水果蔬菜,这些东西不但很容易产生饱腹感,还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,而大便顺畅了,自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的,肚子上赘肉多了怎么办,多吃水果和蔬菜。7、...
女孩
,154,
82公斤。大、小腿粗
,有肚腩,
脸有些胖,大、小手臂有些肥
,怎样
...
答:
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸“的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。nbsp;反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会...
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比大象腿还粗的腿是什么腿
怎样减肚腩
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肚子怎么瘦