第1个回答 2019-03-17
减肥可以多吃以下食物:
第一、多吃新鲜的蔬菜以及水果,如菠菜,芹菜,韭菜;多吃一些含糖量比较低的水果,如猕猴桃,橘子这类的水果,富含维生素,对身体也是有益的。
第二、要多吃粗粮,如高粱,玉米这类的食物。粗粮可以增加溶剂,减少饥饿感,但是他的能量含量比较少,所以是一种减肥的比较理想的食物。
第三、不要吃肥肉,动物的内脏,鸡蛋,这些含脂肪与胆固醇比较高的食物,除了控制饮食以外还要适当的增加运动,有利于减肥。
第2个回答 2019-02-08
减肥没有一蹴而就的,要持之以恒地坚持与科学合理的方法
科学合理的减肥方法:
减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有:降糖抑脂、减肥增补等功能。
减肥的饮食原则:
1、千万不要跳过任何一餐:不吃一餐两餐不会帮助你减肥。
2、每天吃5-7小餐:每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。
3、知道每日热量需求:大多数人都对自己的热量需求一无所知。
4、了解摄入了多少卡路里:管住你的嘴巴,确保摄取食物和饮料卡路里含量。
5、摆脱高热量饮品:想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。
6、多喝水:水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时:水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。
8、蛋白质很重要:坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据,然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。
第3个回答 2017-11-26
最佳抗氧化减肥食物:
要想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳),第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合一,感兴趣可以坚持试试。
最佳排便排毒减肥食物:
有些朋友为了减肥会喝些减肥茶,为了减肥即便拉肚子也要坚持,殊不知严重影响了健康,破坏了体内维生素的平衡,时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源,我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)
怎样才能做到坚持吃素菜?
对于吃素菜减肥中的朋友,经常忌不住口,体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点,就是要打算吃素,就要坚持连续三天,前三天是最难忍的,但是一旦过了第三天的坎,之后闻到肉香也没那么馋了,不信就试试吧。
选择一项简单可坚持的运动:
运动是保持体形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动,比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。
切记饭后久坐:
饭后百步走活到九十九,这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的朋友少订餐,坚持饭后散步,有助远离小腹婆。也可以在家养只狗,晚饭后遛遛狗,有趣又容易坚持
第4个回答 2017-11-26
凡是不以运动为基础的减肥、减脂,均是偷换概念!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪,从进食的结构和量上进行调整和控制,才能达到减肥的效果。想走其他捷径,除非你能承受给你身体带来的恶性伤害,很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分,让你的肠胃感觉不到饿,然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样?
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧,他们短时间让你看到的是体重的变化,而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢?就是短时间内让你通过排除大量体液,使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了,其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少,反而在停止使用类似的药物以后,身体自我修复机能开始发挥作用,让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升,这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
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