真正的内功是易学且迅速成型的，在短期内能够提升任一攻击部位的杀伤力和抗击打能力，并对养生健身产生显著效果。接下来，将介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：
第一步：
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂于体侧。脚尖轻触墙壁，面朝墙壁站立。眼睛微微闭合或睁开，集中精神，进行逆呼吸十二次（吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸算一次）。准备开始练功。
2. 双肩微微内收，鼻子轻触墙壁，双膝也轻微触墙。吸气时慢慢下蹲，缓缓将气吸入下丹田（肚脐下方），直到臀部接触到支撑脚的脚跟。整个过程都是吸气。
3. 站立时，慢慢呼气，缓缓直起身体。
注意事项：
1. 动作和呼吸必须协调进行，即吸气到极限时蹲到底部，站立直起时呼气结束，注意力集中在下丹田。
2. 鼻子、膝盖和脚尖在整个过程中不能离开墙壁，头部绝对不能左右偏斜（即眼睛不能左右看），以免影响脊柱的正直和功效。
3. 呼吸要慢，但胸部不要感到憋闷。
虽然这个方法简单，但大多数人刚开始练习时可能蹲不下去。此时可以稍微扩大双脚的距离，这不会影响功效。一旦能够顺利蹲下，逐渐将双脚靠拢练习，直到能够并拢双脚并赤脚蹲下，就意味着初步功成。
刚开始练习时，蹲下两三次可能就会感到非常吃力，就像挑着重物走几公里一样。坚持练习这个功法，不仅能增强腿部力量，还能自然地使气沉到丹田，长期练习丹田会变得充实，气息充足，步子沉稳而灵活。在实战对抗中，能够保持冷静，发力迅猛而持久，全身能达到无意识的活性抗打能力。
本功法的原理是通过修炼任督二脉，使丹田的气息充足并灵活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸展和压缩，可以牵拉到不常运动的肌肉、韧带和神经，从被动运动逐渐变为主动运动。随着时间的推移，自然会有异常灵敏的感应，使肌肉和骨骼变得坚韧且有弹性，在实战中能够承受剧烈的打击。
现代医学已经证明，脊椎的错位或损伤可能会引起多种疾病。脊椎的修正和复位可以减轻各种神经痛、心绞痛、头痛和眩晕等症状。很多武术修炼者只知脊椎对发力的重要性，却忽略了脊椎一旦发生偏差（错位），可能会引起严重的内脏疾病，尤其是颅脑血管疾病和心血管疾病。这些疾病往往是由于不正确的、反复的脊椎扭转和切割发力造成的。许多案例已经引起了足够的重视。
此外，现在许多武术修炼者到了五十岁左右就会迅速增肥，而肥胖是多种疾病的原因之一（注：肥胖本身就被认为是种疾病）。本功法对于减肥有非常明显的效果。
当第一步功法能够赤脚并拢也练习49次上下之后，第一步功法就算完成了。此时进行实战搏击，身姿轻盈，步子稳固，腿部力量强大，甚至可以抬起腿伤人。此时可以开始第二步练习：基本要领与第一步相同，唯一不同的是双手各握20至40斤重的哑铃进行上下练习。当也能够上下练习49次时，第二步功法完成。需要注意的是，负重练习时的力并非自然本能的“灵劲”，因此还应进行下面的第三步练习：其他与第一步相同，不同之处在于将双手背在腰间进行上下练习。当也能够上下练习49次，“灵劲”就会上身，此时全身通灵圆活，感应能力远超常人，即使在不设防的情况下也能承受常人的打击，毫发无伤。
到了这个阶段，进行中级内功修炼将会事半功倍。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考