瑜珈减肥4周计划目录

Question

如题所述

Answer 1

作者自序

在瑜伽的世界里，古老与时尚并存，它不仅仅是一种运动，更是通往美丽和健康的通道。瑜伽以其高效、轻松且持久的方式，帮助我们实现减肥目标。现在，准备好开启你的瑜伽之旅了吗？

关于本书

第一周，我们将专注于打造不易发胖的体质，学习基本的呼吸技巧，如拜日式，以及如何通过放松身心，为星座MM提供个性化的减肥策略。

第二周，我们将雕塑核心肌肉群，包括针对瘦腰的瑜伽2式，如三角伸展式和腰转动式，以及针对小腹、美臂的瑜伽3式，如眼镜蛇式、船式和桥式等。

第三周，我们将进一步塑造四肢线条，包括牛面式、鸟王变式和前臂旋转式来强化手臂，顶峰式、钻石坐式和树式帮助瘦小腿，韦史努式、蹲式和战士第三式塑造大腿。

进入第四周，我们关注细节，通过肩倒立式、狮子式和增延脊柱式来紧实脸部，以及颈部紧致的瑜伽3式如犁式和鱼式等。此外，双角式和蜥蜴式有助于美化肩背，猫伸展式、侧鸽工和平板式则是丰胸的好帮手。

最后，瑜伽并不仅仅局限于练习，它更是一种健康的生活方式。瑜伽生活和饮食章节将为你提供全面的指导，包括适合的瑜伽食谱，让你在健康的同时，享受瑜伽带来的美丽。