想长胖?我不知道你是单单想长肉,增加体重(看上去人块头大些)?还是想锻炼肌肉,往健美方向发展.1.想长肥膘,多吃饭是有用的,但你明显属于不易发胖的类型,(至多脸容易胖),而人整个新陈代谢的平衡并不易被打破,所以单纯增加饭量效果不会很明显.(因为你的胃口是有限的)这种情况下,你多吃点,身体会自动增加消耗,搞不好还会更瘦.蛋白粉跟加饭量道理差不多,但它转化为热量以至增加脂肪的能力比米饭更弱,依你的情况只能增加免疫力而已.要增肥,简单地说,停止运动,多吃饭(好吃懒做?:)2.要想健美,那就必须不仅补充大量蛋白质和其他营养,还得增加大负荷无氧运动,比如,上下肢的力量练习.根据你现在的肌肉发达程度可以选择俯卧撑/仰卧起坐,哑铃,杠铃等器械来练习,具体健身计划网上能搜到.原则是部位清(什么练习练什么要清楚),多组数,长坚持,过量做(做到很酸),保睡眠,有节奏(轻量和重量的结合,不同练习的结合,上肢力量训练和短跑速度练习的结合,重负荷练习和恢复性跑跳的结合)营养选择方面,初练健美没有必要购买昂贵的蛋白粉或肌醇什么的,把日常饮食调整为高蛋白型即可给肌肉补充充足食粮.如:牛羊肉/鸡鸭肉,鱼肉,豆制品,豆浆,坚果类,鸡蛋.最好配上大量水果,蜂蜜也不错.烹调上尽量选择清淡的,少吃腌,烤,卤,炸等.注意:一方面在三餐中强化蛋白质,另一方面可以在无氧运动后的短时间内及时补充,事半功倍哦.运动前后可以喝各种运动饮料和红牛来补充水份和其他营养.祝你做个既健康又体壮如牛的真男人!!!|||哥们，同病相怜啊，我也很瘦，怎么吃也吃不胖，好气愤啊，想自己壮点都不可以，唉，这就是瘦人的悲哀|||营养均衡的同时吃多些肉类.很快就会肥.|||蛋白粉，我花了一千多块用了两个疗程，屁效果都没有。算了吧。那是有钱人买心里安慰用的！|||想胖!我晕，人家都想瘦！别想这事了！再送你一句话：好好学习，认真吃饭！！！|||记住瘦人怎么吃都瘦··胖人怎么减的胖··|||吃蛋白质粉不但不能增肥，还能减肥，因为我们增肥的原因是吃了过量的糖和脂肪，而吃蛋白质粉会让我们不饿和不想吃肉，反而会减少我们的饮食量，所以会减肥。我告诉你一个方案，就是高强度运动，让肌肉产生酸痛，这样肌肉纤维就会加粗，饮食上要多吃牛肉，你要想一下健美运动员是怎样做的。|||像蛋白粉这类东西，不是想吃就能随便吃的！吃多了反而对身体不好！就像维生素一样，多了反而对身体有害！例如维生素E吃多了，患癌症的几率会上升！所以还是觉得不要靠保健品等来增加体重，！你现在在天天训练，想长得壮一点，天天要保证吃鸡蛋还有牛肉来补充和增加蛋白质哦！我还是觉得还是自然生长的东西好，吃那些提取的，还是不放心！|||想胖还不容易吃好饭就躺下睡吃东西吃到撑|||没太多用。多吃饭，少操劳就可以了！|||蛋白质的补充按体重计算是每天每公斤体重1－1.2克，中国营养学会的推荐量18岁以上成年健康人是75克，指的是全天的蛋白质摄入,包括一日三餐里的所有食物里所含的蛋白质,摄入不足的才用蛋白质粉补充。所以你不用也不能每天吃120g的蛋白质粉，想胖的话每天补充1－2勺约8－16克就够了（饭后喝）。另外补充有真正保健作用的蛋白质粉现在只有安利纽崔莱的最有保证，而且下个月开始升价了。想清楚了～补充：你在训练，又想长胖，很矛盾啊！训练怎么会胖呢？是想肌肉发达一点吧？训练长的是肌肉，胖长的是脂肪，肌肉发达脂肪肯定不多，你想要哪一样？想要脂肪的话停止训练就胖了。想要健壮的肌肉就要有足量的蛋白质，因为人体除了胆汁和尿液没有蛋白质（疾病除外），全身都是蛋白质组成，而蛋白质从营养价值分类是分为完全蛋白和半完全蛋白和不完全蛋白，乳清蛋白和大豆蛋白都是完全蛋白，并没有动物蛋白增肥、植物蛋白减肥之说。你若是运动员参加训练的建议参考运动营养饮食。但也不至于一天除了正常饮食外还要补充120克蛋白质。皮下脂肪恢复的顺序依次是：面部、臀部、四肢、躯干，消减则刚好相反。耐心点吧。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考