如何锻炼腹部的肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

Answer 2

1、侧卧半身起，双脚屈膝
2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
5、直立颈后负重杠铃体侧屈
6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直
7、直立单侧负重哑铃体侧屈
8、坐姿颈后杠铃转体
腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
一、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
二、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

Answer 3

仰卧起坐，高抬腿
上腹部的肌肉仰卧起坐可以锻炼，要注意不要用腰部力量
起来的时候用腹部收缩，腰部贴着地面，不用完全坐起。

下腹部的肌肉主要靠下肢的锻炼，跑步等抬腿动作。

Answer 4

仰卧起坐，平板支撑，定腹，卷腹都可以的。。

Answer 5