如何快速练出马甲线？

Question

如题所述

Answer 1

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仰卧卷腹：双手交叉放于头颈下方，下颚稍向上牵拉，吸气延伸，呼气从头下颚颈椎至胸椎逐节卷至肩胛骨离开地面，吸气还原，头部不要完全落于地板。

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十字交叉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，呼气向一侧扭转的同时将另一侧的腿伸直，吸气收回。

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仰卧抬腿，主要锻炼到下腹肌肉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，保持上半身不动，呼气将双腿下方点地，吸气收回。

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腹部整体激活：将双腿抬至与地面水平的高度，双手举起，将头颈向上卷起后，吸气双手与双腿同时打开，呼气双手向两侧画圈收回，保持身体不下落。

Answer 2

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。

Answer 3

如果你是体脂比较重的，那你要先进行减肥才能练马甲线，如果你比较瘦的话，那你可以通过练习平板支撑和腰腹运动来进行减肥本回答被提问者采纳

Answer 4

画的马甲线，不也是马甲线嘛

Answer 5

练出马甲线需要多长时间