慢跑呼吸没困难但是脚沉

Question

最近开始慢跑，实在是太胖了，170CM 91KG.
前两天只能一口气跑3圈，大概1200米吧，今天再跑就只能跑2圈了……我知道跑步要40分钟以上才有效果，但是我实在跑不下去。
关键是我呼吸是完全能够把握好的，没有问题，但就是稍微放缓一点脚步就开始腿酸，沉的不行，就是小腿酸抬不起来。

Answer 1

很多人都是这样，长时间没锻炼，一开始跑得较好，两天后越来越不行；原因有三：1、跑步后没放松；2、腿部肌肉产生酸性；3、在硬地上跑造成骨膜痛。解决：减短距离跑慢点，跑后注意放松腿部，循序渐进，贵在坚持，要知道：提高成绩要有一定的时间。追问

我觉得我不能慢，一慢就会痛了，而我一开始跑的速度很难控制得慢，跑得慢反而不舒服

追答

痛处可以回家用热敷，按摩，贴止痛膏，适当走走，等好了再去跑。