第2个回答 2021-05-13
一，是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”一般情况下，每天每人需要800毫克钙，多数人饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。
二，是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又少的女性可以适量减少一点，但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。
三，是三份高蛋白，每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋、100克豆腐、l00克鱼虾、l00克鸡鸭、245克黄豆中任意选择，每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃l00克
豆腐或100克鱼。
四，是四句话：有粗有细、不甜不成、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配，营养有互补作用；不甜不成是说不要只吃甜的或不要吃太多甜的，也不要吃得太咸；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱为宜。
五，就是500克蔬菜和水果。常吃蔬菜、水果，是预防癌症的最好办法。