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你遇到挫折的时候,你是如何选择的?
如题所述
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推荐答案 2023-07-28
人在逆境的时候,会感到自己被无形的力量打击着。如果不能调整好自己的状态,人可能会被压垮。心灵鸡汤不止一次地告诉我们,人生本来就不是一帆风顺,重要的是摆正自己的心态。道理我们都懂,那么具体来说,在逆境中,我们可能会面临哪些问题,又该怎么办呢?
今天,我们结合McKay ,Wood 和Brantley三位权威学者扩展解释的辩证行为疗法(Dialectical Behavior Therapy,DBT)四个方面的技巧,详细地回答这个问题:
1. 承受痛苦
众所周知,人在逆境中是感到痛苦的。痛苦的感受不可避免地让我们怀疑人生:“我怎么这么倒霉?为什么偏偏是我?”当你感到痛苦的时候会怎么做呢?
有的人无法承受痛苦,选择逃避,一个人躲起来远离人群;也有的人用不当的方式想要化解痛苦,比如用烟酒麻痹自己,甚至伤害自己。这些做法可能让你短暂地摆脱了痛苦,到头来只会让你更痛苦。
因此,我们需要一种健康的承受痛苦的技巧——全盘接受。
全盘接受要求我们承认自己身处逆境,不要评判当前的处境更不要自责。
我们可以运用以下这些全盘接受应对陈述,进行自我对话:
“一连串的事情导致了现状。“
“现在的情况是无数个决定的结果。“
“我不能改变既定事实。“
“我只能抓住眼前。“
“当下最可贵,即便我不知道要发生什么。“
比如,考研失败对有的同学来说,算得上人生的一大逆境。在获悉结果的当下,遗憾、悔恨、绝望伴随着自我否定,但如果我们运用“全盘接受”的技术,选择以上一个陈述,对自己说:“现在的结果是由我的复习情况、学习能力还有国家线的划分等等因素一起决定的,我无法改变这一次的成绩了,但目前我可以让自己休息一段时间,再好好思考接下来要做什么。”
这一个技巧可以让你不去苛责自己或其他人,思路变得更加清晰,而这一段经历不会被定义为“逆境”,只会成为你人生的一段珍贵的体验。
2. 掌握正念
我们尝试上一步的全盘接受技巧时,有的人对于“抓住眼前”、“活在当下”这个概念仍很难做到。
比如面对疫情的影响,有的创业者迎来了前所未有的挑战,他们可能会后悔自己当初创业的这个选择,或时刻担心未来的危机。
当我们开始担忧过去和未来的时候,注意力就无法集中在眼前的事了,换言之,我们活在痛苦的过去和将来,当前的生活举步维艰。
正念,是指在不批判指责自己和自己的体验的前提下,意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为的能力。
正念冥想并不复杂。在日常生活中我们可以尝试一些小练习:
-调动你的五感:你现在看到、听到、闻到、感受到和尝到了什么?
-关注你周围环境中特定的事物,比如所有绿色的物品。你看到了什么?在自己的内心描述它们。
-用一首歌的时间,站起来,或在周围缓慢走动。专注于你的脚在地面上的感觉。那种感觉是怎样的?
-闭上眼睛,留意自己的想法。不要对这些想法做出任何评判,而只是观察它们。
正念技巧让我们专注于眼前的事,帮我们学会识别和区分主观判断和实际体验,在我们的理性思维和主观情绪的基础上做出对于生活的合理决策。
3. 情绪调节
很多时候,人在逆境中最需要调整的,其实是自己的情绪。正是沮丧、绝望、难过等情绪在告诉你,你正身处逆境之中。同样是这些痛苦的情绪,阻碍了你从逆境中走出来。
从上图我们看到,情绪影响着我们的思想和行为,反过来,思想和行为又反作用于我们的情绪。
例如,你失恋后感到悲伤(一种情绪),你难过地想着:“我失去了我最爱的人,我再也不会爱了。“(一种思想),你回过头去找前任复合(一种行为)但对方不予理睬,你陷入了更深的绝望之中(另一种情绪)。
情绪既可以是行为和思想的结果,也可以是它们的原因。在逆境中,我们很容易陷入情绪的恶性循环,不过如果我们运用健康的行为和自我肯定的想法,就有可能将我们导向更愉快的情绪体验,从而走出逆境。
以下两个技巧分别从想法和行为两方面,来帮助调整我们的情绪:
平衡你的想法,寻找两面性证据:
逆情绪行为:
4. 人际效能
在逆境中,我们可能因为感到丢脸、疲惫、害怕受伤等种种原因,不想再与人进行交往。也有人因为自己的情绪问题,在人际沟通中弄得大家都不愉快。不论如何,逆境中的人际支持对于我们重新振作是必不可少的。
现实生活中,大家都更愿意和别人分享自己的成就和快乐,却不愿袒露内心的脆弱和苦难。有人一想到要求助别人就会引起焦虑:我有资格提要求吗?我敢麻烦别人满足我的需求吗?我有权让别人为我做什么却让他们失望吗?答案是,你有。
你是一个有感觉、会受伤、也会面对痛苦的凡人,你的感受和痛苦非常重要。在逆境中,我们仿佛觉得自己很糟糕、没有价值,为了提醒你作为人的价值和重要性,你要时刻谨记以下作为一个人应有的合法权利:
1. 你有权向他人表达需求。
2. 你有时有权将自己放在第一位。
3. 你有权表达你的情绪和痛苦。
4. 你有权表达意见和信念
5. 你有权协商以谋求改变。
6. 你有权请求帮助、精神支持或其他你需要的东西。
7. 你有权抗议不友善的对待和批评。
8. 你有权拒绝替别人承担责任。
9. 你有权说“不”,那并不意味你很坏或自私。
10. 有时,你有权麻烦别人或令人失望。
了解了你可以向别人倾诉的权利,你可以试着运用以下四个部分来进行一个果断自信的陈述,我们来举例说明这个技巧:
“我认为”:对事件、你的体验和理解清楚的表达。
——“我们公司受疫情影响,我被裁员了,我现在待业在家。”
“我觉得”:简短不带贬义地描述你的情绪和感受。
——“我压力很大,也很焦虑,害怕找不到工作。“
“我想”:你要说出明确而具体的需要。
——“我想你是做猎头的,你可以帮我留意一些招聘信息吗?“
“自助”:传递信息,如果别人不答应,你不是孤立无助的,你自己也会设法解决。
——“如果你比较忙没空的话,我自己也会同时努力投简历、积极找工作的。”
在这里,我们借鉴辩证行为疗法的一些小技巧,希望能帮助你在逆境中学会调整自己,但正如著者在书中所说的,看文字不会对你的生活产生任何影响,除非你用实际行动去练习这些技巧和策略。当你这么去做的时候,你已经在走向顺境了。
以上。
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其他回答
第1个回答 2023-07-26
我不会选择逃避,面对问题才是解决问题的最好方式。这个男子因为大学毕业证问题,选择了逃避家人和社会长达十年之久,这是一个非常极端的做法。我认为当遇到人生挫折时,最好的选择是:
1.
保持积极optimistic的心态,不要被问题打败。挫折是成功路上的一小段退路,只要重新出发,终会走向光明。
2.
正视问题,analyse问题的成因,并反思自己在哪些方面可以改进。学会承担责任,而不是逃避。
3.
与家人和朋友沟通,获取支持和鼓励。
相似回答
面对
挫折时
我们该
如何选择
呢?
答:
1. 接受挫折:首先
,要接受挫折是一种常态,每个人都会面临失败和困难。挫折并不意味你的人生就此结束,而是一个成长的机会和学习的过程。2.
面对现实
:正视挫折,并寻找解决问题的方法。逃避只会让问题变得更加复杂。面对现实,认真思考挫折的原因,并找出解决问题的途径。3.
寻求支持
:在困难时刻,寻求...
面对人生
遇到的挫折,你
会
如何选择
呢?
答:
①面对人生遇到的挫折,我不会逃避,逃避也并非是最佳选择。
最好的选择是正视挫折,勇敢面对并学会从挫折中成长和前进
。②深度分析:1. 了解挫折的本质 挫折是人生中不可避免的一部分,它可以是个人生活、工作或学习中的失败、失落、困难等。正视挫折是面对挫折的第一步,它意味着我们不再将挫折看作是...
当
遇到挫折时
我们应该
如何选择?
答:
1. 接受和理解情绪:面对挫折时
,我们可能会感到失望、沮丧或绝望。这是正常的情绪反应,我们应该允许自己去感受和理解这些情绪。但同时,我们也要记住情绪是暂时的,我们可以通过积极的态度来克服困难。2.
寻求支持
:在遇到挫折时,寻求家人、朋友或专业人士的支持是非常重要的。与他们分享你的感受和困惑...
面对
挫折时,
该
如何选择?
答:
1.
接受现实并面对挑战:首先要认识到挫折是生活中不可避免的一部分
,而且每个人都会遇到。接受现实,并
积极面对
挑战,才能找到解决问题的办法。2. 找到支持系统:寻找家人、朋友或同事的支持是很重要的。和他们分享自己的困境和感受,寻求他们的建议和帮助。他们的支持和鼓励可以帮助你重新振作起来。3. ...
面对
挫折,
我该
如何选择?
答:
面对人生的挫折时,每个人的情况和选择可能会有所不同。逃避是一种常见的应对方式,但并不一定是最好的选择。以下是一些建议,但请记住,最终的决策权在于你自己:1. 接受现实:面对挫折时,
首先要勇敢地面对现实和困难
。接受事实,认识到挫折是人生中正常的一部分,这有助于你更好地处理问题。2. ...
遇到挫折,
我应该
如何选择?
答:
在面对
挫折时,选择
逃避并不是解决问题的最佳方法。逃避问题可能会导致更多的心理压力和困扰,而不是解决问题。然而,每个人都有自己的应对
挫折的
方式,关键是学会面对和处理挫折。以下是一些建议,以帮助你在
遇到挫折
时作出更好的选择:1. 正视问题:首先,要承认问题并接受自己可能会犯错误或遇到困难。
面对
挫折如何选择
答:
9. 给自己时间:面对挫折,不要急于求成,给自己一些时间来适应和恢复。慢慢地
,你
会发现自己变得更坚强和成熟。10. 勇于面对:不要逃避挫折,勇于面对和解决问题。挑战越大,成功的喜悦也越大。总的来说,面对人生挫折需要勇气、坚持和积极的心态。每个人都会
遇到挫折
,关键在于
如何
应对和克服,成长和...
当人生
遇到挫折时,
我们该
如何选择?
答:
当人生遇到挫折时,每个人可能会有不同的反应和选择。逃避并不是最好的解决方式,因为逃避只是暂时的避开问题,无法帮助人们积极解决困境。以下是一些更好的选择方式:1.
面对现实
:首先,需要勇敢地面对现实和挫折。接受并认识自己所面对的问题,并接受失败和困难是人生中不可避免的一部分。2. 接受情绪...
面对
挫折,
我们应该
如何选择?
答:
发展新的技能和洞察力。看到挫折作为一个机会,可以激发个人的成长和进步,让我们更加坚韧和有智慧地面对未来的挑战。总而言之,逃避并不是最好的选择。面对挫折,我们应该勇敢
面对现实
,接受情绪,
并寻求支持
。通过制定计划和从中学习,我们可以积极地应对挫折,培养内在的韧性,并朝着更好的未来迈进。
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