如题所述
居家练习一肩背手臂篇
上肢力量练习要从手掌发力开始,避免挤压手腕,参考下犬式手掌发力点。手臂支撑,手肘不要超伸会导致关节锁死,可以稍微屈肘。背部推平的同时始终收紧腹部核心。
头顶心向前,脚后跟向后,身体有一个拉长的感觉,这样更利于稳定。双腿有力,髋部有控制,重心不要全压在上半身。
随时随地都可以做的练习,推墙来建立手臂的正确发力。这组动作可以瘦手臂以及缓解肩颈问题,尤其适合有拜拜肉,斜方肌大,体态不好看的姐妹们!
只需睡前十分钟,轻松瘦手臂!