有三步的：瘦脸操、瘦脸按摩、饮食瘦脸。 第一：持之以恒“瘦面操” 每天只要花5-10分钟时间做瘦面操，配合适当按摩，持之以恒，就会发觉不但双下巴逐渐消失，脸部轮廓也会更加分明。 战术一： 通过做口部运动锻炼整个面部和下巴的肌肉，保持面部肌肉的张力，令肌肤更加紧致。 a、尽量张大嘴巴，说出英文元音a、e、i、o、 b、鼓起双颊，将嘴里的气往左右两方挤动。 c、用力吸气，令双颊向下陷、整套动作重复2-3次。 这些动作简单易行，要经常做。可以每天张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。 战术二： 做简单的颈部运动，有效去除双下巴和颈部的赘肉。 a、头尽量往下垂，然后尽量向后仰。 b、头往左倒，然后忘右倒。整套动作重复2-3次。 下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些、活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。 第二：全方位进行按摩 按摩有助于收紧肌肉，促进新陈代谢，刺激负责分解脂肪的荷尔蒙的分泌。所以，这一步也是必不可少的。 战术一：按摩面部 a、在整个脸庞涂上按摩霜。 b、用食指、中指和无名指三根手指的指腹，从下颚、口角、鼻翼、太阳穴至额头轻轻按摩约1分钟。 战术二：按摩下巴 双下巴会令面部看来肥大，故收紧下巴肌肉亦十分重要。a、在下巴与颈部上端的肌肤涂上按摩霜。 b、以食指或中指，与大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢朝下巴方向捏起。 c、将双下巴的脂肪牢牢夹住，从下巴中央部位往耳朵方向挪动，再利用手指第二关节将夹位的脂肪朝上做挤压动作，重复2-3次。 d、以手背由颈部上方将赘肉往下巴前端缓缓推挤，重复20次，对改善下巴的松弛现象有显著效果。 第三阻击战：用上蔬菜好帮手 双下巴美眉应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。 豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。 黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 冬瓜玉米汤：冬瓜含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。冬瓜玉米汤有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。 白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
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