练出八块腹肌的“腱划”肌节条件
八块腹肌必须要具备四条“腱划”数。
腱划数是跟随遗传带来的生长特征，即由腱划条决定腹肌的块数，这是天生的，腱划数量每个人不一样，大多数是三条，少数是四条和两条，它和“腹白线”一起把腹直肌分成了几个肌腹，通常为每侧3-4个。
手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次
双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次
双腿放于两腿中，做腹收缩-30次
上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次
双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次
双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次
双手交叉胸前，做腹部运动-30次
双手自然放置，身体大幅度两头起-30次
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