想要健康，躲掉外卖重油重盐，干净的碳水和方便的做法，没有长时间的炖煮，不会汤汤水水不好携带的白人饭。每餐很难超过550kcal，放心大胆冲！
1.鸡胸肉蔬菜拼 426kcal
食材:生菜100g 彩椒100g 圣女果5颗 煎鸡蛋鸡胸肉120g
沙拉酱：泰式甜辣酱20g 洋葱些许
可加香蕉123g
准备工作
1.解冻鸡胸肉并腌制（照烧汁：酱油、糖、料酒、耗油、蒜末）
2.洗好并切好生菜、彩椒、圣女果 需要带餐可以直接装盒
3.调好沙拉酱
鸡胸肉有很好的饱腹感，不管是减肥和健身都是第一选择，能够提供足够的蛋白质。彩椒和圣女果能够提供维生素。低脂的沙拉酱也不用害怕增加卡路里。香蕉可吃可不吃，如果怕自己中间饿，可以作为加餐，如果不饿就可以不吃哦~
2.混合内酯豆腐 319kcal
食材:内酯豆腐300g 秋葵100g 混合坚果碎20g 酱油15g
准备工作
1.内酯豆腐切块直接装碗或者餐盒里
2.洗好秋葵，设成小块装盒
3.撒坚果碎 倒入酱油（带餐可单独装酱油，吃的时候再淋上）
豆类能够很好的调节我们身体的激素，坚果也能够提供优质的脂肪，秋葵对身体特别好，富含维生素。所以这一餐是完全能够足够我们身体所需的能量。坚果好吃，但是不要贪嘴哦，能量和脂肪很高~
3.简易三明治 383kcal
食材：核桃吐司2片 煎蛋1个 西红柿3片 生菜1片 番茄酱些许 蓝莓15g
准备工作
1.一片核桃吐司打底
2.依次放上煎蛋、西红柿、生菜
3.挤少许番茄酱，盖一片吐司
核桃吐司和全麦吐司相对来说都能量较低，而且核桃吐司里面有坚果，能够提供优质的脂肪。但是买的时候还是要注意一下，不要有太多的添加剂，不要有过多的小麦粉和糖，西红柿和生菜都是脂肪最害怕的食物。
4.台式香肠沙拉 424kcal
食材:沙拉酱油醋汁+芝麻
生菜90g 彩椒100g 圣女果6个 台式香肠84g 鸡蛋1个 煎白蘑菇60g
准备工作
1.生菜、彩椒、圣女果切碎放入盘中
2.鸡蛋煮熟 切开装盘
3.白蘑菇洗干净切片，锅中少许橄榄油，煎熟放入盘中，香肠切开煎至微煎，放入盘中，撒上油醋汁
菌类也能够很好的提供我们身体所需的物质。鸡蛋作为最简单和最优质的蛋白，既饱腹又有营养。
5.鸡丝凉面、牛油果拌豆腐601kcal
鸡丝凉面食材：荞麦面100g 鸡蛋 黄瓜半根 胡萝卜半根 鸡胸肉 80g 小米辣 蒜 香菜(根据口味加)
调料：酱油2勺 醋2勺 蚝油1勺 糖1勺 芝麻油1勺
准备工作
1.水开后下荞麦面，煮6-8分钟，捞出过凉水，避免结块
2 .放姜蒜料酒，鸡胸肉冷水下锅，水开后继续煮八分钟，最后拿到凉水里冷却，冷却后根据肉的走向处理成鸡丝
3 .胡萝卜和黄瓜切丝，胡萝卜焯不焯水水根据口味来定
4 .摆盘，加入配料和调料
牛油果和豆腐食材:牛油果一个 内酯豆腐100g 拌饭海苔 酱油 芥末
准备工作
1.牛油果和豆腐切块装盘
2.加入拌饭海苔和芥末
3.淋上少许酱油
牛油果也是健身爱好者和减肥的人第一选择的优质脂肪。拌饭海苔少量摄入是没有问题的，但是过多的话，由于里面含有油，所以还是容易长胖，所以不要因为好吃就吃太多。
