1、纠正驾驶姿势
开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体。
驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。
2、回家热敷腰阳关
长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背部倾斜的角度不合适等。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。
顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。
自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。
3、注意腰部保暖
寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。
行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。
4、切记不要频繁急刹车
在新手上路开车过程中，免不了出现急刹车的情况，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。
如果反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。
所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。
5、睡前捏跟腱
先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。
6、侧卧睡眠减轻腰部负担
侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。
7、平时多抖腿缓解腰痛
先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
8、开车超过两小时要休息
鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。
9、多食两素
两素是指维生素和纤维素。维生素C、D和B族是人体不可缺少的营养物质。要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。
专家研究发现，60—90岁的杂食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨质疏松，其他有30％的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。
10、健康座椅需关注
买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。
这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，方便下车活动一下筋骨。
经常开车防腰疼的方法众说纷纭，这里就不去评述。我把开车为什么会腰疼，通过物理力学原理分析一下，从另一种视角来看问题，相信大家会找到答案。
一、说到经常开车，大家有没注意到小型汽车的车椅椅面都是前高后低，靠背同样有一定倾斜度？
车椅这样设计有利于在较矮的车子上，充分利用空间获取驾驶的手脚协调性，椅面前高目的是承托大腿，利于腿脚轻松操作。椅背后斜考虑的是身子、手臂与方向盘的间距，同时给身体以坐姿踏实感。
那么问题来了，怎么调整坐姿，你能改变这个既定格局吗？
二、开车为什么会腰痛
由于椅面、靠背向后倾斜的特征，人在车上重心都会向后斜倒，上身重量过半压在腰背上，出现塌腰坐姿。腰背压迫过久会损害到腰椎曲度，进而产生腰曲变形，衍生腰肌劳损等症状，这就是开车腰痛的原因。
三、加装腰靠是防止腰痛最有效的方法，既不用改变车椅原有格局，又可以达到支撑，保护腰椎的作用。但腰靠种类繁多，怎么选择合适的腰靠，需要根据个人经济状况，日常 开车时间长短，体重的轻重来综合考虑。
四、除了软垫跟硬垫之外，还有一款功能定制腰靠，高弹性材质，优点是有三十来种软硬度支持选配，不管什么体重，都能做到软硬适中，效果跟舒适性兼顾，支持15天试用。缺点是价格稍高，一个腰靠就要三百多，毕竟定制的成本比普通的要高出不少。
开车姿势一定要正确。调整好座椅的位置，不要太往前倾，也不要太往后倚，尽量舒服的开车。如果个子矮的，可以在腰部垫一个垫子（如果可以，尽量不要垫），腰放松了就不会那么累和酸痛了。
腰部注意保暖，腰酸痛的时候可以热敷。特别是年轻人，不要以为自己年轻就可以忽略对腰的保养，即使你不会保养，至少要学会保暖吧。对腰进行热敷可以缓解腰部酸痛，减轻痛苦。
没事腰部做做操。腰部做操可以预防腰间盘突出等疾病，没事的时候多做做。不要等问题出现了再做，就迟了。平时也可以抖抖腿啊扭扭腰活动活动筋骨，都能达到很好的效果。
不要长时间的开车，要注意休息，也不要疲劳开车。长时间的开车不仅会使驾驶员疲劳，也会给腰部造成一定的筋肉紧张，从而引起腰部的酸痛。开车最多四个小时就要休息20分钟，这是最低要求了。
睡觉的时候选择侧卧。可能你不知道侧卧也是可以缓解腰部酸痛的，侧卧睡让腰部的肌肉得到放松，如果选择别的姿势睡觉，都是不利于腰部肌肉放松的。
情况严重时一定要到医院检查。平时偶尔的腰部酸痛可以通过锻炼、改变姿势来缓解，如果真的严重了，一定要到医院去检查，看看问题到底出在哪里，万不能讳疾忌医。