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肱二头肌锻炼方法大全
如题所述
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推荐答案 2024-01-19
1、脚占据与髋同宽,脚尖跟膝盖一个方向,骨盆保持一个中立位,肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。
2、用手臂的二头肌发力,带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°,大臂与肩膀成一个垂直型。
3、吸气,二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置,呼气。在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数,一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭就可以了。
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怎么
锻炼肱二头肌
?
答:
锤式弯举
,如下图。做这个动作时手握哑铃,拳心相对,然后将哑铃弯举起来,哑铃的角度保持不变,就像拿着锤子一样,所以叫锤式弯举。这个动作能很好的刺激我们的肱肌,对肱二头肌的长头也有不错的训练效果。最后在加一个哑铃弯举。最后在加一个哑铃弯举。哑铃弯举这个动作非常全面,他几乎利用了肱二头...
肱二头肌
的
锻炼方法
答:
俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌
。 目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领: 1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐...
哑铃
肱二头肌锻炼方法
如何用哑铃锻炼肱二头肌
答:
(1)立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节
。(2)用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。(3)做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。4、交替哑铃...
如何练
肱二头肌
. 不用杠铃?
答:
吊环相比于单杠来说训练效果会更好
,因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定,并且吊环可以做一些旋转的动作,来加大对肱二头肌的刺激,让你的二头肌得到全方位的训练。3、和第一个动作有点类似,在这个动作中保持身体的稳定,将重量放在手臂上,然后下降身体,直到你的手臂呈90°,再换...
在家里怎样
锻炼肱二头肌
和肱三头肌
答:
肱二头肌
主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的
方法
,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,...
肱二头肌
哑铃
锻炼方法
肱二头肌哑铃锻炼方法介绍
答:
哑铃飞鸟。这个动作可以仰卧在长凳上进行,一开始我们双手各抓住一只哑铃,并且此时双手自然伸直在胸前方的位置。呼吸调整好之后,我们手臂向身体两侧打开,直到我们双手与地面平行,并且和肩部形成一条直线之后,我们再向上收回手臂,重新进行同样的动作。这个动作不仅对我们
锻炼肱二头肌
有效,同时还能够锻炼我们...
肱二头肌
应该怎么
锻炼
视频时间 00:26
我想锻炼腿部手部腹部肌肉,求
锻炼方法
!
答:
1.交替弯举:主要练
肱二头肌
,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
二头肌锻炼方法
答:
动作选择与
训练方法
1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作,以杠铃动作为主,2个杠铃动作,1个哑铃动作,重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个,并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作,以使
肱二头肌
既饱满又有型。2、变换动作次序。一般来讲难度大...
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