睡眠不好怎么处理？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠不好如何调理

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。最好选择色彩淡雅的环境。

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。

睡眠不好吃什么药

临床中，很多睡眠不好的患者，都会服用安眠药来促进睡眠，但是对于安眠药的使用，目前存在两种极端的态度。

一是滥用，长期依靠安眠药睡眠。

二是怕用，即便很严重的失眠，也不敢吃一片安眠药。一般短暂性或暂时性失眠不一定需要看病、吃药，但长达2—3周以上的持续性失眠则需要看病吃药。

事实上，所有安眠药，都有副作用，特别是长期使用，会使机体产生耐药性，即通常所说的药物成瘾，因此不能盲目使用安眠药。稍微有点医学常识的人都知道，口服药物要通过肠胃吸收、然后通过肝脏、肾脏排出体外，因此，首先伤害了肠胃系统，所以大多数长期吃药的人肠胃都不好，然后又伤害了肝和肾，因为肝是用来解毒的，而肾是用来排毒的。这样就造成了人体的吸收能力下降，废物排泄能力下降，该进的进不来该排的排不出去，该吸收的营养吸收不了，该排泄的废物排不出去，人体的生命力和免疫能力极速下降，身体状况越来越糟糕。

而空气负离子(负氧离子)疗法是属于自然

疗法的范畴，通过使用自然因子--负离子(负氧离子)进行治疗保健，通过世界各国大医院经过大量临床实验，空气负离子(负氧离子)疗法是一种无副作用的自然疗法。

空气中的负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。负离子的作用具有使兴奋和抑制的过程趋于平衡，镇静，镇痛，振奋精神的效果。空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径空气负离子。因为只有小粒径的空气负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。

小粒径空气负离子也叫轻离子或小离子，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级空气负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。

高浓度小粒径负氧离子被吸入后，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，使血乳 酸 释放减少，同时通过神经体液调节使血钙增加，血液碱化，从而使一些列疲劳得以改善，提高睡眠质量。因此，负氧离子又被称为“益眠因子”。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

Answer 2

睡不好觉，需要从日常习惯、饮食、运动、药物等方面调理。在平时养成良好作息习惯，避免熬夜。晚餐不要进食过多、过饱，也不要吃过多的油腻和辛辣食物，睡前喝温牛奶用热水泡脚；白天适当进行有氧运动。对有上述基础病因的患者，积极的进行对症治疗并配合助眠药物如地西泮、艾司唑仑等，可以改善睡眠

Answer 3

睡眠质量不好的原因及处理如下：
第一、睡眠习惯不好，睡眠周围环境嘈杂或者是由于疲劳过度、用脑过度、睡前兴奋、喝咖啡等一些原因；找到原因以后，调整睡眠习惯，避免这些不良因素的影响，可以改善睡眠质量；
第二、情绪性疾病，有抑郁、焦虑等情绪性疾病也会影响睡眠质量，要治疗情绪性疾病才能最后改善睡眠质量；
第三、严重的器质性疾病打乱生物钟，也会引起睡眠质量差，比如心脏病、肝脏病、肾脏病、严重贫血等都会干扰睡眠质量，治疗这些器质性病的同时可以改善睡眠；
第四、精神分裂症、恶性疾病等会引起睡眠质量差，找到确切的原因以后，最主要的是对因治疗，然后是对症治疗，物理疗法如磁疗、文体活动、锻炼身体，以及专业医师的开具处方，适当的一些安眠药物治疗，才能达到改善睡眠质量的目的。
此外，奉劝睡眠质量不好的患者不要用安神、养生、安眠的这些药物自行治疗，效果不好，浪费资源，有副作用而且会延误病情
物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

Answer 4

睡眠不好可以这样处理：
如果是比较严重的睡眠问题，建议您去就医，用药物控制一下。
如果不是非常严重的问题，可以做做理疗，睡前做睡前瑜伽或者冥想，平时多进行体育锻炼，慢慢会有缓解的。

Answer 5

晚上睡眠不好应当寻找睡眠质量下降的原因,并且对因治疗,在解决的时候应当采用以下几种方式:第一、如是由于应激事件或者倒时差等等偶然的因素,引起的一过性眠不好,这个时候可以不进行何的处理,因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。第二、如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生,在医生的医嘱之下,可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。第三、如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状,并且出现了一些躯体化的症状,例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等,这个时候就要到专业医生那里去就诊,明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状,并且针对这些病因予以治疗。