每个人的生物钟不同,所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜,这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲,成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的,可以在晚上8点、9点休息,而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。但是对有的人来讲,10点以后或者12点睡觉会出现头痛,神经衰弱的症状,如果是这种情况,建议还是早一些睡觉比较好。对很多人来讲,10点以后睡觉没有太大的影响。总之来说,在晚上12点之前一定要进入睡眠状态,否则会出现生物钟紊乱的情况。
人每天基本的睡眠时间是8个小时左右,而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉,睡足8个小时,深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要,同样是睡8个小时,但晚上11点睡到早晨7点起,和凌晨3点睡到上午11点起,两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间,但并不是一睡着就直接进入深睡眠,有一个过渡时期,这个过渡时期一般是1-1.5个小时,也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡,浅睡眠时间会占绝大多数,该时期入睡主要表现为做梦,无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。
需要注意的是睡前3小时内不要吃东西,入睡后身体组织部分活动会放慢节奏,临睡前吃东西会加重肠胃等的负担,也会影响其他机能的休息。
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