多食用富含维生素C、E、钙、钾、镁等营养物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果；
2.多摄取富含纤维的食物，如全麦产品，杂豆，豆腐等；
3.多食用鱼肉，蛋白质含量比猪肉、牛肉高；
4.多食用一些富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、葡萄籽油、椰子油、大豆油、奶油等；
5.可多食用芝麻酱以及含有卵磷脂的食用油；
6.少食用高脂肪食物，如动物内脏，猪油，鸡脚，肥肉等；
7.多摄取植物类食物，如豆制品、芹菜等；
8.避免高盐食物，限制食用油盐调味；
9.多饮茶水，比如绿茶、枸杞茶等；
10.定期从事低强度持久运动，比如慢跑、散步等。