第1个回答 2023-02-19
有氧耐力训练
主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法,训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:
(1)4000米~12000米匀速跑:心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2)越野跑:利用公园、山川或环境较好的.地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右,利用环境调节心情,降低疲劳感。
(3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习,在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。
无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:
(1)30米、60米、100米冲刺跑。
(2)400米、800米变速跑。
(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
耐力素质训练的要求和注意事项
(1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式