说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。
但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。
少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状。
所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
少外食。外面食物那么香(那么重油)，这个尝一口那个尝一口就多了，
少零食。除了正餐，不饿还是别加餐了，各种小零食都是热量炸弹，觉得吃的少，能量摄入真不少。
正餐均衡搭配。清淡烹调的菜多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白不可少。
如何减肥成功：一份妙趣横生的指南
你是否对反复无常的体重感到厌倦？是否梦想着一个苗条健康的身材，但不知从何下手？别担心，我将为你揭开减肥的秘诀，助你甩掉多余的赘肉，拥抱全新的自己。
重新定义你的关系
与食物建立一种新的关系，别再把它当作敌人。相反地，把它视为你的盟友，为你的身体提供能量和营养。专注于选择健康的全食物，如水果、蔬菜和全谷物，它们富含纤维和营养，让你感觉饱腹满足。
2. 循序渐进，持之以恒
罗马不是一天建成的，减肥也同样如此。不要指望一夜暴瘦，也不要被快速减肥法所诱惑。循序渐进地改变你的生活方式，每天少吃一点，多动一点。持之以恒才是关键，即使遇到挫折，也不要轻言放弃。
3. 运动起来，让你的身体动起来
运动是减肥的重要组成部分。选择你喜欢的活动，不管是散步、游泳还是舞蹈，只要能让你流汗就好。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
4. 聆听你的身体
你的身体会告诉你它的需求。当它感到饥饿时，就吃东西，不要忍耐。但要注意聆听饱腹信号，避免暴饮暴食。选择有营养的零食，比如水果、坚果或酸奶，而不是不健康的加工食品。
5. 睡眠充足，恢复精力
睡眠与减肥息息相关。当睡眠不足时，你的身体会产生更多饥饿激素，让你更容易暴饮暴食。每晚保证7-9小时的优质睡眠，让你的身体得到充分的休息和恢复。
6. 寻求专业人士的帮助
如果你在减肥过程中遇到困难，不要犹豫寻求专业人士的帮助。注册营养师可以帮助你制定个性化的饮食计划，而私人教练可以指导你进行正确的锻炼。
7. 保持积极的心态
减肥是一段旅程，而不是一个目的地。会有挫折和挑战，但重要的是保持积极的心态。专注于你的进步，而不是失败，并记住，任何努力都是值得的。
8. 奖励你自己，庆祝里程碑
当你取得进展时，给自己一些奖励作为庆祝。这可以是买件新衣服，做一次按摩，或者与朋友出去吃顿饭。奖励会让你保持动力，并提醒你你的努力是值得的。
9. 避免压力进食
压力可能导致暴饮暴食，阻碍你的减肥进程。当感到压力时，寻找其他应对机制，比如运动、冥想或与朋友交谈。
10. 不要轻信那些不切实际的减肥法
快速减肥法通常不可持续，并且可能对你的健康有害。专注于缓慢稳定的减肥，通过改变生活方式而不是依赖速成方案来实现持久的成果。
记住，减肥不是一场竞争，而是自我改善的旅程。通过遵循这些技巧，你将踏上减肥成功的道路，拥抱更健康、更有活力的生活方式。