能够减肥瘦身的方法有很多，但是想要健康减肥，一般都需要饮食调节，同时配合运动。不要采取节食的方式，需要计算好每天总共的热量摄入，使自己摄入的能量小于自己消耗的热量，长期坚持下去，就可以达到减肥瘦身的效果。
1、饮食调节：在减肥期间，尽量不食用高油、高糖、高盐的食物，要控制好摄入的热量，不要选择节食，尤其是过分的节食很可能会影响到身体健康，所以每天的一日三餐都要按时吃，平时可以选择一些热量较低的食物来进食，比如鸡胸肉、鱼肉、红薯等；
2、运动：一般建议多做一些有氧运动，可以通过无氧运动进行塑形，有氧运动比如游泳、慢跑、跳绳等，建议运动30分钟左右，根据每个人体质的不同，减肥的效果和所需的时间都因人而异。在减肥达到一定的效果后，可以进行无氧运动塑形，比如平板支撑、深蹲等。
减肥最重要的就是坚持下去，长期坚持下去，就会达到理想的效果。对于平时没有健身习惯的人，运动量要循序渐进，不要勉强自己，避免因为锻炼造成肌肉劳损，运动时感到不适建议立即停止并及时前往医院就诊。
1、饮食调节：在减肥期间，尽量不食用高油、高糖、高盐的食物，要控制好摄入的热量，不要选择节食，尤其是过分的节食很可能会影响到身体健康，所以每天的一日三餐都要按时吃，平时可以选择一些热量较低的食物来进食，比如鸡胸肉、鱼肉、红薯等；
2、运动：一般建议多做一些有氧运动，可以通过无氧运动进行塑形，有氧运动比如游泳、慢跑、跳绳等，建议运动30分钟左右，根据每个人体质的不同，减肥的效果和所需的时间都因人而异。在减肥达到一定的效果后，可以进行无氧运动塑形，比如平板支撑、深蹲等。
减肥最重要的就是坚持下去，长期坚持下去，就会达到理想的效果。对于平时没有健身习惯的人，运动量要循序渐进，不要勉强自己，避免因为锻炼造成肌肉劳损，运动时感到不适建议立即停止并及时前往医院就诊。
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第1个回答 2023-04-11
1、早餐尽量在9点前
2、9点-11点期间多喝水
3、饭前喝一杯水
4、饭后靠墙站半个小时
5、吃有助于减脂的食物：比如黄瓜、番茄、芹菜、菠菜，绿色叶子菜，豆类的蔬菜碳水比叶子菜高
6、学会控糖，少吃甜食、碳酸饮料
7、隔一段时间称体重，重要的是关注腰围变化，而不是体重
8、有氧运动可以减肥，无氧运动可以减脂，应结合运动
9、吃饭不要刷视频，把注意力放在咀嚼食物上，细嚼慢咽
2、9点-11点期间多喝水
3、饭前喝一杯水
4、饭后靠墙站半个小时
5、吃有助于减脂的食物：比如黄瓜、番茄、芹菜、菠菜，绿色叶子菜，豆类的蔬菜碳水比叶子菜高
6、学会控糖，少吃甜食、碳酸饮料
7、隔一段时间称体重，重要的是关注腰围变化，而不是体重
8、有氧运动可以减肥，无氧运动可以减脂，应结合运动
9、吃饭不要刷视频，把注意力放在咀嚼食物上，细嚼慢咽
第2个回答 2023-04-11
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