平衡工作和在职考研的学习进度需要以下几个步骤：
1.制定计划：首先，你需要制定一个详细的学习计划，包括每天、每周和每月的学习目标。这将帮助你保持学习的连续性和一致性。
2.时间管理：你需要有效地管理你的时间。这意味着你需要在工作和学习之间找到一个平衡点。例如，你可以在早上或晚上的空闲时间进行学习，或者在周末集中学习。
3.优先级设定：确定你的优先级。如果你正在考虑换工作，那么工作可能会成为你的优先事项。然而，如果你正在准备研究生入学考试，那么这应该是你的首要任务。
4.利用碎片时间：利用午餐时间、通勤时间等碎片时间进行复习，可以提高学习效率。
5.保持健康的生活方式：保持良好的睡眠习惯，保持健康的饮食，定期进行适当的运动，这些都有助于提高学习效率。
6.寻求支持：如果你觉得压力过大，不妨寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。
7.保持积极的心态：保持积极的心态对于平衡工作和学习非常重要。你需要相信自己有能力完成这两个任务。
8.定期评估进度：定期检查你的学习进度，看看是否需要调整你的学习计划或策略。