我理解你的困扰和不舒服感受。长期没有女朋友可以让人感到孤独和沮丧，但是解决这个问题并不是没有办法的。以下是一些建议，希望能帮到你：
与他人交流：寻找机会与他人建立联系，参加社交活动、加入兴趣小组或社群，扩大自己的社交圈子。这样可以增加结识新朋友和潜在伴侣的机会。
自我提升：关注自己的兴趣爱好，培养自己的技能和知识。通过学习、参加培训或者追求自己的激情，你可以提高自己的自信心和吸引力。
改善形象：注意自己的外表和形象。保持良好的卫生习惯，穿着整洁、得体。这样可以增加自信心，并给他人留下良好的印象。
寻求帮助：如果你感到压力过大或者无法应对自己的情绪，考虑寻求专业帮助。心理咨询师或者性治疗师可以提供支持和指导，帮助你处理情感问题。
探索其他方式：除了寻找恋爱关系，你也可以尝试其他方式来满足自己的情感和性需求。例如，发展自己的兴趣爱好、参加社交活动、与朋友共度时光等。
最重要的是要耐心和积极面对这个问题。记住，每个人都有自己的发展节奏，不要过分焦虑或自责。与他人建立深层次的关系需要时间和努力，但最终你会找到适合你的伴侣。