1、从低强度训练开始。50岁以后，运动应该循序渐进，从低强度运动开始，使身体有一个慢慢适应的过程，不容易给身体带来伤害。许多人在运动过程中是盲目的，没有根据自己的实际情况选择合适的运动项目。当他们开始锻炼时，他们会进行高强度的锻炼，这可能会使他们的身体无法适应，并且在承受了巨大的负担后会对他们产生影响。因此，平时应注意养成良好的生活习惯，即使你想锻炼身体也应掌握合理的方法，通过循序渐进，从低强度锻炼的方式中收获益处，从而使身体既锻炼，又能避免受伤。。
2、控制锻炼时间。50岁以上的人也应该多注意锻炼，通过体育锻炼的方式来保持健康，在锻炼过程中要取得好的效果，关键是要注意控制时间。很多人到了50岁以后，锻炼的时间不控制，锻炼的时间太长，太短对健康行为不好。因此，建议每次锻炼的时间可以控制在半小时内，以一小时为佳。如果你运动太少，可能会在10分钟内或长时间内结束，你可能会造成身体伤害。因此，50岁以上的人也应注意合理的锻炼方法，将锻炼时间控制在有效范围内，从而收获锻炼的益处。
3、继续热身。我们应该在锻炼过程中注意很多细节，这样我们才能收获锻炼的好处，特别是在学习热身之前，这些热身运动做得好，锻炼效果就会显著提高，并且可以避免一些伤害。很多人平时不坚持热身运动，方法不正确，很容易在一些身体动作不好后扭伤和受伤，从而影响运动。因此，如果你想从体育锻炼中获益，重要的是要学会通过合理的热身运动来热身，保持关节和骨骼的灵活性，这样就不容易在运动中造成伤害。首先，要做运动，不要强迫自己做无法忍受的剧烈运动；
老年人锻炼时间不宜过长，因为老年人的体力和身体功能与年轻人相比都有下降，锻炼时间过长可能会造成压迫性结节损伤；运动前需要做热身运动；身体有高血压、糖尿病、低血糖等慢性病，要做好充分准备，如高血压患者需要携带血压计，随时检测血压。