2021年无法工作的人们在家里“吃吃喝喝”却无法去到健身房进行“消化”。看到体重不断的飙升，体型越来越臃肿。体重开始有变化，亚健康也开始找上门来。不少健身达人在着期间也开发出了一套套的动作，用来拯救被“脂肪”困住的人们。
随着时代的不断发展，越开越多的人健身意识开始觉醒。相对于以前单纯的瘦，现在的人们更多追求的是力量感和线条感。曾经为了传统的瘦下来，不少人选择采用“节食”的方法。而如今的肌肉感和线条感则更多的需要依靠运动来达到效果，这也的方式更加健康，使得人们可以在不断的运动提高体质，从而拥有健康的体魄。
如何在家中就能完成训练从而达到增强体魄又能改善体型的效果呢？下面分享一套动作，这套动作可以锻炼到核心、腰腹部以及臀部。经常练习不仅能增强体魄还能获到一个匀称而结实的身材。
动作一：保加利亚深蹲。
这个动作需要背对一个具有一定高度的物体站立，注意调整身体和物体的距离。一只脚踩在地板上，另一只脚放在后方的物体上，核心收紧，双手于胸前握拳。保持身体的稳定以及背部挺直，慢慢地屈膝下蹲直到前腿的膝盖与地板平行，然后起身还原。
需要注意的是，整个动作的过程膝盖和脚尖的方向要保持一致，且在下蹲过程中右侧的膝盖不要着地。
动作二：高位侧工步
顾名思义，这个动作需要侧对着一个物体，注意调整好身体与物体之间的距离，然后将一条腿放置物体的上方。整个动作都需要保持身体稳定，臀部向后，膝盖弯曲下蹲直至支撑的臀与地板平行后起身站立。
这个动作同样需要背部全程保持挺直，且膝盖和脚尖的方向一定要一致。
动作三：单腿高位臀桥
这个动作需要仰卧，然后利用上背部和头部支撑身体，一条腿踩住支撑物体，另一条腿则需要伸直向上悬空。然后利用上背部和头支撑身体，臀部微微抬起。
值得注意的是整个动作需要臀部发力，且一定要保持身体稳定，上半身的支撑点和臀部要处于同一个平面。如果稍显困难，在初期训练时可以先将两条腿踩至物体上，循序渐进。
动作四：动态支撑
相信不少人对平板支撑都非常的熟悉，动态支撑就是在平板支撑的基础上进行改良。首先需要俯身面对一个物体，双臂伸直处于肩膀下方支撑起身体。双腿微微分开伸直，手肘微屈背部保持挺直，双臂轮流向上抬起至物体上方后交替下落还原。
整个动作注意身体不要过度晃动，如果觉得动作稍显困难，在初期完成触摸至前方物体即可。
这四个动作每天只需20分钟，就能完成力量训练。在运动前需要充分的热身防止在运动中受伤，运动结束后记得做好拉伸。
