在网络上看到很多小伙伴说跳绳是减肥最好的办法,很多健身教练也在自己的朋友圈中说各种跳绳的好处。一般来说跳绳基本上保持一千次一天,差不多一个月就可以瘦下来,从时间上来看,每天要保持半个小时的跳绳时间,可以说是所有运动项目中见成效最快的一项运动。最快的在七天到十五天的时间就可以出现体重明显下降的变化。
跳绳是一项有氧运动,就是在你跳跃活动当中燃烧脂肪,是一项非常好的运动项目。虽然有氧运动非常有利于脂肪的消耗,但是建议小伙伴们不要操之过急,因为再快的脂肪燃烧也要时间的积累,正常来说一个成年人操持每天半个小时的跳绳运动,大概会在三周左右的时间看到明显的体重变化。所以跳绳减肪一定要坚持下来,不要一味的追求快速而伤害身体。也不要空腹去跳绳,很容易导致头晕呕吐,情节严重者还会出现休克的现象。
对于很多成年人来说,每天忙着加班赚生活费,根本没有时间去健身房锻炼身体或者减肥。对于这样的情况,跳绳就是一个很棒的选择。有五种方式的跳绳可以快速的燃烧脂肪。第一种就是简单化的跳绳,即双腿并拢跳跃。第二种就是单腿前后跳,这种方式的跳绳可以让腿部更加轻松。第三种就是左右跳,这种跳绳是相对有难度的,考验跳绳者本身的协调性。第四种是前后跳,跟左右跳有点类似,只是方向不同,会随着幅度变大而难度提升。第五种就是抬腿跳,是消耗热量最快的一种。
任何一项运动想要达到减肥瘦身的效果,都是要长期坚持下去的。跳绳也不例外,虽然它是众多运动当中最燃烧脂肪的一种运动。但是见效最快也要一个月的时间,所以恒心才是最重要的。
关于跳绳减肥,我是认真的。
我身高157,体重106,这是选择跳绳前的体重。可能是年龄越来越大的关系,感觉肚子上的肉肉上来就下不去了。手臂也是非常大的,有点蝴蝶袖的感觉,吊带完全不敢穿,紧身的针织裙更是不敢穿。
说去健身房运动对我来说,简直是天方夜谭,毕竟,我白天需要上班,晚上需要管小孩学习,真的是有心无力。
最终选择跳绳,也是在抖音上看到有人依靠跳绳成功减肥的。我想着,这或者适合我,抱着试试看的心理,开始了我的跳绳减肥旅程。
依照视频的建议,我分享一下我的减肥过程,还真的,我把106斤的体重,降到了96斤,用时3个月,千万不要觉得这时间太久哦,减肥本来就是一个循序渐进的过程,你不可能跳几天就奢望体重会降下来的。
跳绳注意点:
另外,补充重要一点——必须拉伸 ! 很多人反映跳绳会粗腿,90%是拉伸没到位!
拉伸的正确方法请自行去网上查阅,找到适合自己的方式就好。
我每天早上做完早饭,就会选择跳绳,一般是跳20分钟,当然,期间还是需要休息一下的。偶尔还会结合开合跳,这样的减肥效果会更好一些。每周坚持跳4-6天,例假期间就不跳哦。刚开始几天小腿是非常酸痛的,就是连下楼梯都痛有困难的那一种。但是,只要你坚持,一般4天左右,酸痛感就会消失,运动后你会感觉到整个人是轻盈的。
而对于题主说的,跳绳需要坚持多久才能瘦下来?
这还是得看各人的身体状况,只要坚持,你会慢慢地看到效果,每个月都会感觉到体重的下降。当然,要想真的能够减肥,管住嘴非常重要,不然,你吃进去的卡路里远远比燃烧掉的更多,这是我给出的建议。
具体多久就要看个人体质