惊蛰节令
二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。——《月令七十二候集解》
惊蛰是二十四节气中的第3个节气，在每年的3月5日前后，太阳到达黄经345°时。
惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。我国古代将惊蛰分为三候：一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。
“春雷响，万物长。”我国劳动人民自古就很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。农谚说：“过了惊蛰节，春耕不停歇。”因此，到了惊蛰，我国大部地区进入春耕农忙时节。
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。因此，患风湿免疫疾病的小伙伴们在惊蛰时节保健养生要遵循以下3个要点：
1、预防疾病
风湿免疫疾病的患者大多伴有免疫学等指标的异常，此类疾病的西医发病机制尚未明了，但却与中医“正气内存，邪不可干”的理念不谋而合。“正气内存，邪不可干”的意思为：在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不易产生疾病。因此，增强体质、提高自身的抗病能力对风湿免疫疾病患者的康复及预后非常重要。
此外，大家要拥有心平气和的良好心态，使心情保持愉快，切忌妄动肝火。因春季与肝相应，故养生不当则可伤肝。若肝气太盛，易罹患头晕、目眩、中风和精神疾患等。尤其是长期服用激素或免疫抑制剂的患者，由于病程偏长、医疗负担重、药物的副作用等综合因素，常常不易保持愉快的心情，大家应尽量克服消极情绪，保持乐观向上。
惊蛰过后万物复苏，但也导致各种病毒和细菌趋于活跃，流行性疾病高发。流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行。风湿免疫疾病患者抵抗力较普通人低，因此要严防此类疾病，以免诱发或加重病情。
2、运动方面
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，这有助于身体健康。
因此，这个时节的运动，不宜太过剧烈。毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。且风湿免疫疾病患者大多也不适宜进行剧烈的运动，大家可以考虑外出踏青、郊游、放风筝等，这些都是不错的选择。
3、起居方面
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候转暖，此时人们常常感到困乏，这就是俗称的“春困”。因此，小伙伴们只有保证良好的睡眠，才能有充沛的精力去工作和生活。
为帮助大家都拥有一个香甜的美梦，特支招如下：
（1）在睡前半小时远离手机、摒弃杂念、保持心情平静，这样有利于入睡；
（2）稍微活动一下身体，这有利于身体的舒展和放松；
（3）在睡前洗脸、洗脚（或用中药泡脚），按摩面部和搓脚心，这可推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，消除一天的疲 劳，利于入睡。
给大家来点实用的-除困解乏之莲子芡实粥
春节过后常常感到困乏，除了节气的原因，还与大家在春节期间进食过多、嗜食辛辣肥甘有关，因为这会影响脾胃的运化功能，导致湿阻气滞、脾不升清，故常可见食欲下降、疲乏无力。莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够健脾养胃、养心安神。另外，芡实亦具有健脾化湿的功效。莲子与芡实皆为药食同源之品，多喝莲子芡实粥可以有效去除疲劳状态，大家不妨试一试。（注意：此粥虽好，但高钾、高磷、高钾血症患者不建议服用。）
（1） 原料：莲子50g、芡实15g、大米300g。
（2） 做法：把莲子、芡实、大米洗净，同时放入锅中，加入适量的水，先用大火煮沸，开锅后改用小火熬制40分钟左右即可。（煮粥时水要多放一些，不要使粥过稠）
（3） 功效：健脾化湿、养心安神，有益于改善疲乏的状态。
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