瑜伽休息术引导词3分钟

Question

如题所述

Answer 1

1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。
2.现在请大家调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。现在我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此。如果跟不上我的声音，请不要着急，慢慢来。让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松。
3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松我们的小腿、小腿肌。我们的膝盖。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器。放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺。慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指。现在让我们把注意力转移到腰骶处，让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松。现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌。我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。
4.现在的我们很放松、很放松。感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中。让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面如此的平静，尤如一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵，就象我们幻想的生活，没有一丝的波澜，宁静而平和。一阵清风掠过湖面，激起片片白色的浪花。沾湿我们的双翼。我们跟随着海滩的脚步，来到了岸地，海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。尤如我们的生活，困难过后，出现的是新的繁华。
5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里。
6.现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我没有睡着，我在做瑜伽休息术，现在的我，充满了能量，能够很好的面对一切。轻轻的动动我们的双手、双脚。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们岁月的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。然后缓慢睁开双眼，从右侧起身。

Answer 2

您好，你可以描述做瑜伽的好处，主要在于以下几个方面：

第一、坚持练瑜伽能更年轻

年龄或许真的只是数字，见过太多练瑜伽的女性，看上去比实际年龄小一大截，有的人肤质身材甚至都完胜小年轻，40、50还保持玲珑有致S形，皮肤白皙发光。

第二、坚持练瑜伽能更自信

练瑜伽的人，会时时刻刻注意身体仪态，走路昂首挺胸，不含胸驼背，自然而然散发出个人魅力。体态的改变能明显提高个人外在气质，提高自信。

第三、坚持练瑜伽能有效提高专注力

瑜伽练习需静心，练三十分钟，那这三十分钟就需要心无旁骛，眼里心里只有瑜伽，若是注意力不集中，明明在跟着老师练瑜伽，心里却想着孩子今天的晚餐，老公几时回家，手头的报表数据，这样练瑜伽是没有任何效果的。

习惯了网络时代的碎片化，静下心来做一件事显得尤为不易，每天练习瑜伽，能有效提高专注力。

第四、坚持练瑜伽能放松身心，释放心灵

快节奏的生活，使得每个人的心灵都有一大堆垃圾需要倾倒，心灵垃圾若不及时倾倒，必然会出现大问题。而瑜伽练习讲求身心灵的统一，对灵性的探寻使我们更加智慧，看穿执念，从而得到内心的平静。