初学者，二头肌三头肌分别两个动作够吗，每个动作几组？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下分别做两组是足够了，不过一定要注意动作要做到位，建议每组12-15次，4-6组。追问

有的人怎么说一个动作6-12组，这么多，早没力气了

追答

这要根据自己的实际情况，不要用自己吃奶的力气才能拿得动的器械，主要是自己觉得肌肉有感觉

做这么多组的都是有经验的人，可以做强化训练，新学者没必要的

Answer 2

一周两次 一次6到10组基本够了

Answer 3

初学者的话每个肌肉群两个动作是足够的，每个动作可以做3到4组，每组动作做8到10次。