第1个回答 2020-07-30
饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。
第2个回答 2020-07-30
亲测有效！！也不用太刻意节食，确实会变瘦哒，原理就是注意碳水化合物的摄入等~来自一个现在84斤的人的经验~
1、戒掉零食（奶茶是重点！这是减肥的大大大前提！！！）。
有些公司有点下午茶的习惯，这真的超级不好······我刚上班的时候很爱和同事点奶茶，基本一周会有3杯的样子，胖的超级快，一个月长了5斤起来·····太可怕了！！！然后就不敢再喝了，体重也慢慢降回来了，如果你想减肥还高频率喝奶茶的话可能这篇没有办法帮到你·····
2、主食适当少吃。
这个就是比较重要的点啦，我饭盒是分割空间的那种小饭盒，以前是大的那一格装饭，小的那一格装菜，减肥的时候就调换了过来。基本就是饭的量减少40%，菜的量着增加40%，碳水少了超级容易瘦，亲测！身边的朋友有的用这个方法一个月掉得快的掉了差不多有5斤！
3、菜也少放油，不粘锅是好东西！
作为四川人，平时的做饭也是超级爱放油，我自己吃的不清淡吧。开始减肥的时候，就开始刻意的慢慢减少油的量，平时煎鸡蛋、鸡胸肉啊那些也用不粘锅开始煎了，可以少用很多油！！！这些都是热量啊！！
4、做菜少放盐。
真的不要重盐，亲测的结果就是有时候你的胖只是水肿，稍微少吃一点盐就会发现其实真的没有那么胖。
5、少食多餐。
这个也是减肥的好办法，每次少吃一点，多吃几餐。
6、尽量只吃牛肉、鸡肉、鱼肉等。
这个可以看自己能不能达成吧，不强求。
又该减肥了 好生活 理想生活 生活需要仪式感 我的减肥餐里有什么 减肥减脂吃这些 10斤减肥小目标 减肥是女人一生的事业 减肥路上的绊脚石
第3个回答 2020-07-30
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。例如，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动。
第4个回答 2020-08-10
多运动，少吃高脂肪，试试修曼健康食品，成分健康无添加。本回答被提问者采纳