我今年17岁，身高180，体重180斤。我想减肥到130斤。想问问有什么好方法，可以给我个长时间的计划、谢谢！

Question

如题所述

Answer 1

科学的讲180CM身高的相对体重是70到75公斤，也就是140到150斤···

你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。
2：不吃早饭是不科学的，但是你可以坚持晨练，慢跑是很好的减肥方法，你可以按照自己的身体情况从15分钟慢跑开始逐渐增加时间20，25，30······
3：在慢跑之余你还可以专项减肥，比如你感觉你的腰腹过于肥胖，你可以做仰卧起坐，达到有针对性的减肥，同时要经常站立，减少坐卧时间。
4：找一个自己喜欢的健身项目。我推荐你篮球和足球两项运动！我个人更崇尚篮球，我认为篮球更容易达到健身或是保持身材的作用！
5，最后建议你不要减肥太过猛烈，慢慢的来。如果你一下子从180斤减到了130斤，那是狠恐怖的一件事，140到150对于你180CM的身高是很匀称的~

Answer 2

17岁就是不要随便吃药咯，你毕竟还是长身体的年龄，我就说点注意事项
1.早餐一定要吃，而且最好每天都喝一杯豆浆，如果家里有豆浆机，就喝五色豆浆：黑豆、白豆、红豆、绿豆、黄豆五种豆打成的豆浆，这样养生美容又瘦身，因为女人一辈子都离不开豆的，然后再吃一碗麦片粥（不要速食的，含糖量高）
每天早上都吃一个苹果
2.把甜品、油炸品都戒了。一天三餐后都要站立半个小时，时刻提醒自己注意挺胸收腹（也可以提升自己气质）
3.中午正常一点吃，可以吃鱼、肉，多吃青菜
午饭后有时间就敲200下胆经，即大腿外侧。
4、晚上不要吃饭，餐前吃一个番茄或者N歌圣女果。多喝汤，就算不是老火汤，就随便煮的汤都好：菠菜蛋花汤、芥菜瘦肉汤、虾仁豆腐海带汤，蘑菇胡萝卜排骨汤。这些都是很容易做又排毒的（反正我基本都是这些汤换着喝，痘痘都少长了）。晚上还是多吃青菜。
晚上睡觉前敲100带脉，就是肚子救生圈的位置。还要做100个仰卧蹬单车

坚持就是胜利，我相信1个月后很明显的变化。加油

Answer 3

还好啦 这样的身材不是肥胖 是超重而已 没必要减肥的 只要控制自己的食欲就行了~

Answer 4

晚上不要吃饭 早中饭吃七成饱

Answer 5

少吃多运动。减下去后保持运动即可。网上类似计划挺多的。还是不要吃药。