初三学生，女，5月8号就要体育中考了，可是立定跳远成绩只有1.4米多（羞），感觉还是方法不行，别人都说我没用力，可是真的不知道怎么使力气爆发出来，请帮帮忙，给点实际建议，万分感谢!
请具体介绍一下方法吧！我学习成绩不错，中考不想因为体育成绩而耽误了，谢谢！
，在学校操场直道上跑25米，来回跑。或者直接去跳远场地立定跳远。