第1个回答 2013-10-21
训练计划:
前两周注意跑步的长短,尽量跑到自己所能承受的距离,不用定多少米,尽量跑,最后一周,进行自我检测,看看3000米跑多快,最好身边有人的话和别人对比,要注意跑不动要停下来,以防拉伤.
训练的时候假如是跑的操场,那么就要掌握好平均每圈的速度,后几圈要有充沛的体力来完成,甚至在最后的200米冲刺的时候还要能冲起来!
跑步的时候要注意呼吸的频率,一定不要乱,而且要尽量平均,再就是跑的时候不要太专注的看着跑道,那样容易造成精神上的疲倦,要转移注意力,精神的松弛其实很重要!
在最后冲刺的时候就要一口气拼到底!用摆臂来带动全身的运动,冲起来!很振奋人心的!
假如有岔气的状况出现的话,千万别停,要大口的深呼吸,一会就能调整过来的.
比赛注意事项:
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
第2个回答 2013-10-21
2。不要采取什么分段法,跑长跑不是光有毅力就可以办到的,采取分段跑成功的话,反而会让你再每一个分段跑得太快,导致身体耗氧过于剧烈,需要长时间恢复,采取分段跑失败的话(这里的成功失败是指你是不是真的在心理上觉得500米就是你的目标了),心理压力比不采取还要大。所以,在跑步的时候最好想别的事情,比如说今天的晚饭吃什么啦,昨天电视里的剧情等等。
1。好的跑鞋,所谓好就是合适,不能紧,要松,松到大约1-2厘米。
2。所有人都说跑前吃巧克力,我没试过,但是从科学道理上看行得通,我跑之前一般喝1 2口水润喉咙。
3。穿高于膝盖的短裤。
4。我在美国,我们的田径队比赛前热身的运动就是跑与比赛距离相同的慢跑,但是你没训练过,考虑到可能消耗你的体力,所以建议跑1500米慢跑热身。