我们学生在校期间，如何制定规划我们的个人锻炼计划？

Question

如题所述

Answer 1

锻炼计划一般包括锻炼的目标、内容、方法和时间。

 1. 选择内容、合理搭配 

（1） 课外锻炼内容和体育课学习内容相结合，大学生体育合格标准和国家体育锻炼标准的内容相结合。达到复习、巩固，提高技术，增强体质，确保两个《标准》达标的目的。 （2） 通过各项体育测验，了解自己，发扬长处，弥补不足，使身体全面发展。 （3） 积极参加学校、系、班的体育竞赛活动，培养集体主义、团结互助、陶冶情操、力争上游的体育竞争精神。 （4） 在发展身体素质方面，应注意速度与力量练习相结合；力量与耐力练习相结合；动力性与静力性力量练习相结合；上肢力量与下肢力量练习相结合；大肌肉群与小肌肉群力量练习相结合；发展素质与掌握技术相结合等等。每次锻炼应安排一项主要练习，再配上1～2项身体素质练习。

 2. 锻炼次数与时间安排 

大学生应严格遵守学校的生活、学习作息制度，认真上好体育课。做好计划，积极参加早操和课外活动锻炼。一般以安排一年或一学期的周锻炼计划为宜，保证每天锻炼，达到增强体质的效果。 注意事项： （1） 早操时间不宜过长，一般在30min左右。强度宜小，以有氧锻炼为主，以不出现疲劳为度。 （2） 课外活动时间可稍长，可安排1～1.5 h，在晚饭前半小时结束。 （3） 如果需要在睡眠前进行锻炼，运动量要小，以免影响睡眠，最好能结合冷水浴进行锻炼。 （4） 在期末准备考试期间，仍要坚持锻炼，但锻炼次数、时间和强度等方面可适量减少。 （5） 在锻炼前，应严格地遵循锻炼原则，掌握科学的锻炼方法。

以上内容均为本人所了解的知识，如有不足和差错，还望谅解和指出。

Answer 2

每天可以在宿舍里做仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑，跳绳或者是做拉伸运动。因为这些锻炼计划有助于我们的身体健康，也有助于我们的身体发育，而且也可以增强我们的抵抗力，并且也可以放松我们的骨骼。

Answer 3

给自己设定一个很好的课程表，每天应该按照上面的去完成，可以致电闹钟去提醒自己，就可以开启了，必须自律，不要瞎吃，也不要吃垃圾食品。

Answer 4

就应该给自己制定一个非常好的学习规划和目标，也应该给自己制定一个闹钟，这样的话就可以开启自己的锻炼计划，每天早上选择跑半个小时。