本人刚开始健身，想增肌，请问需要注意哪些事项，应该从何入手。又没有好的健身方案

Question

如题所述

Answer 1

想健身想增肌肉，无非两个条件，首先要有个正确的锻炼方案，另外就是及时的补充优质蛋白，关键还是要坚持下去，才能有好效果。

Answer 2

要根据你的体脂，

如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、自行车。
如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。 注意饮食控制，合理摄入营养。

主要注意以下三点。

1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。

你get到了吗？方法在这了，那么接下来的就是坚持了！减肥很苦，但是结果会非常甜的！