皮划艇运动员训练的疲劳与恢复，有什么好的做法？

Question

如题所述

Answer 1

      1.为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而异。训练结束后，科学地恢复成为运动员的首要任务,只有科学的恢复,消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。

      2.皮划艇运动员训练运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。休息一般有两种方式: 一是静止休息;二是活动休息,或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合:通过静止休息,机体内部进行恢复过程;通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段,对消除疲劳和恢复体力更为有益。消除疲劳的方法和手段是多种多样的,通过各种方法和手段改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,调整神经功能状态都可以消除疲劳。常用消除疲劳的方法有整理活动、充足睡眠、理疗、温水浴,心理调整和氧气治疗等。

      3.按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。

Answer 2

首先一定要科学的安排训练计划，在训练的过程当中要合理的安排好休息的时间，休息的时间一定要定在5分钟左右，要合理的安排大中小运动量的节奏比例，在活动的时候一定要采用两种消息方式结合的形式，比如有禁止休息，另外就是活动休息，这两种休息要交叉进行。

Answer 3

可以停止划船的活动，去做按摩，可以泡一个澡，站起来活动一下身体，做一下高抬腿的活动，这样子就可以恢复疲劳，而且恢复的速度非常快。

Answer 4

一定要注意休息，一定要劳逸结合，可以按摩自己的肩膀和手，可以躺平休息，可以选择吃东西，可以喝水，也可以做拉伸运动，一定要缓解肌肉的疲劳。

Answer 5

可以通过拉伸运动恢复，或者是泡脚恢复，也可以适当的休息，还可以按摩，或者是通过专门的训练缓解疲惫，也可以适当的放松心情。