该如何预防和缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢？

Question

如题所述

Answer 1

在我们的生活当中很多人都会去运动，但是在运动的过程当中不能控制自身运动的强度，因此在运动完之后就会出现肌肉酸痛的现象，这个时候就需要我们采取方法进行缓解，接下来小编就为大家介绍一下。

一、该如何预防和缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢？

首先我们要知道剧烈运动之后肌肉出现酸痛的情况是很正常的，但是也是需要采取一定方法的，剧烈运动完之后不能立马坐下，立马坐下，就很有可能会加剧我们的肌肉酸痛，所以在运动完了之后尽量的走走路，然后再坐下。坐下之后可以适当的按摩自己的胳膊和腿部，能够有效的缓解肌肉酸痛。其次很多人在运动的时候都不会穿运动服，穿的都是紧身衣紧身裤，要知道跑步的过程当中，两腿就会进行摩擦，从而对于我们的肌肉造成一定的影响，所以在运动的时候尽量选择专门的运动服，这样在运动的时候就不会出现任何的情况。最后就是不要喝太多的水，很多人在剧烈运动之后会觉得非常的渴，因此就会大量的进水，要知道大量进水的话，就会导致我们的胃肠道出现一定的负担，从而影响胃肠消化功能，因此也会引起我们出现腹痛感冒，肌肉疼痛的现象。

二、结语

由此可以看出，剧烈运动后，肌肉酸痛是一个很正常的情况，在运动完了之后，我们可以适当的拉伸一下，全身拉伸不仅能够防止小腿变粗，同时也能够帮助我们缓解剧烈运动，给身体带来的影响。

而且剧烈运动完了之后，不能够立马洗澡，立马洗澡的话，就会导致我们出现感冒发烧的情况，同时血管也会因为突然受到水的刺激而收缩，导致我们的抵抗力和免疫力降低，所以休息半个小时或者是一个小时之后再洗澡是最好的。

Answer 2

刚开始锻炼的时候运动量应该由小到大，循序渐进的增大。另外，在每次运动前都要做好充分的准备活动，在运动结束以后建议做一些肌肉放松的拉伸或者整理运动；

Answer 3

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

Answer 4

我觉得你是可以做身体的拉伸活动的，要想预防的话，有事需要提前热身，这样就能够得到很好的缓解。