夏天怎么减掉过多的脂肪

Question

如题所述

Answer 1

要想夏天减掉过多的脂肪必须注意两个细节，一是多锻炼，二是饮食。锻炼：必须坚持不懈的对每天的运动给予充分的运动时间量和质量。运动可以分为；速度、耐力、力量可以负重练习。
1.速度耐力训练的主要手段：
（1） 以最高强度的90%-95%跑60米×5次×3-4组，次间歇30′-60′，组间歇5′。
（2） 以75%-80%强度跑100米×5次×2-3组，次间歇1′-2′，组间歇6′-8′，或脉搏恢复到120次/分左右。
（3） 以80%-90%的强度跑150米×3-4次×2组，次间歇2′-3′，组间歇10′，或脉搏恢复到120次/分。
（4） 300米跑（80%-90%强度）4-5次，次间歇5′-10′，或脉搏恢复到120次/分。
（5） 100-200米变速跑（快跑强度为75%-85%），一般多在准备期前半段或恢复期选用。
（6） 组合跑（150米+100米+60米+150米）×2组，或（60米+100米+150米+150米+100米+60米）×2组，强度为75%-95%，次间歇：1′-2′，组间歇5′-10′。
（7） 反复跑：250米-300米×3-5次（400米专项的运动员次数略多），强度为75%-90%，间歇6′-10′。
（8） 长距离反复跑：450-600米×3-5次（适用于400米跑专项的运动员），强度75%-90%，间歇10′-15′。
上述的练习手段，在实际训练中应该有针对的选择使用，练习次数和组数应该结合运动员的实际情况而定。
2.速度力量训练的主要手段：
（1） 徒手或手持1-1.5公斤哑铃以最快的频率摆臂10秒种（坐姿或立姿）×4-6次；
（2） 俯卧推手击掌练习10-15次×4组；
（3） 快速俯卧撑20-30次×4-5组；
（4） 快速卧推杠铃30-40公斤：5-10次×4-5组；
（5） 仰卧快速屈体20-30次×4-5组；
（6） 仰卧快速膝碰肩练习40-80次×4-5组；
（7） 原地高速屈体高抬腿跑10秒×4组；
（8） 负1-1.5公斤沙护腿高抬腿跑10秒×4次；
（9） 负1公斤沙护腿30-60米加速跑4次；
（10）负3-4公斤腰带30-60米加速跑4次；
（11）负重或不负重的上坡跑；
（12）负重快速直膝跳10秒×6次；
（13）立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远×6-8次；
（14）5-10级快速蛙跳×4-5次；
（15）跳栏架5-10栏（栏高50-106厘米）×5-8次×4-6组；
（16）单腿或双腿跳深练习（高50-100厘米）；
（17）俯卧快速收小腿（可加阻力）40次×5组；
二、饮食：切勿暴食暴饮，猛吃猛喝，注意营养搭配，讲究每餐七分饱的原则。民以食为天，合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。一、每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90％缺钙。缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片复合维生素B（3岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。每天一袋牛奶，再加一片维生素C、复合维生素B，1元钱就够了。
有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。
二、是250～350克碳水化合物，相当于300～400克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1／3，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，又补充了热量，所以“饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。
三、是三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃肉。
那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、脑溢血越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别有益，能减轻更年期症候群。
四、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。
我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国讲过学。有一次讲完课，他说：快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，“吃饭七八分饱”。意思是说当你离开餐桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路，住高楼不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行，能预防糖尿病、冠心病、高血压。
五、就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。

Answer 2

1，运动健身：这种方法比较科学。但最好有专家指导，以免因锻炼不当造成劳损，体重严重超标的人们，尤其注意保护膝盖，选择一些不会使膝盖负荷过大的项目。
2, 吃某些可以引起腹泻的药物：这种方法不太可取。因为腹泻可使钾等电解质丢失，出现乏力，腹胀等现象。严重时会影响身体健康。且长期腹泻，脸色亦会不佳。
3，吃蛔虫（卵）：这种方法不可取，拿蛔虫当“宠物”养，可不像猫狗那样通人性，极为危险。蛔虫卵到达小肠后孵化，幼虫穿过肠粘膜进入淋巴管或小静脉，通过血液循环到达肺部，再经肺部小血管进入肺小泡，再经支气管，咽喉，进入食管，再经胃到达小肠，发育为成虫。蛔虫如果在体内走错了路，会造成胆道蛔虫病，肠梗阻，肠穿孔，肝脓肿，失明，癫痫等疾病。此外体内有蛔虫，面部皮肤会一块一块的像长了癣一样，影响容貌。
4，吃某些减肥药物：这种方法基本不可取，服用减肥药虽然可以达到减肥的目的，但这些药物需经肝脏或肾脏降解排出体外，因此对肝肾损伤比较严重，服用减肥药造成肾衰，肝硬化，肝坏死的临床报告相当常见。
5，吃某些可以通过大便排泄脂肪的药物：此说法我认为是骗人的，大家切勿相信，更不要服用。首先从生理学角度来看，体脂不可能从皮下或腹腔到达肠壁，再经肠粘膜到达肠管内，若真像广告中所介绍的那样，服用该药物后，体脂通过肠管随大便排出体外了，那机体遇到的损伤可就大了。我们都知道，蛋白质，脂肪，碳水化合物是机体的主要能源，大家试想一下，如果有人进食碳水化合物后，能源没有被机体利用，而是大量的糖分经尿液排出，人既可以大享美食，又不发胖，这种现象正常吗？绝对不正常，因为他患了糖尿病。再有，如果有人进食肉，鱼，蛋，奶等富含蛋白质的食物后，能源没有被机体利用，而是大量的蛋白质经尿液排出，人既可以大享美食，又不发胖，这种现象正常吗？绝对不正常，因为他患了肾病。那么，如果有人进食后，能源没有被机体利用，而是大量的脂肪经大便排出，人既可以大享美食，又不发胖，这种现象正常吗？绝对不正常，因为他患了目前还不知名的，可使体脂大量丢失的怪病，估计他的健康，乃至寿命将要大打折扣了。
6，在足底贴药物可以排出脂肪：这类宣传纯属欺骗，因为人的足底皮肤下根本就没有什么皮下脂肪，既是有也不可能从皮肤渗出。我们有的人脸上或背部经常“出油”，那也是由皮脂腺分泌的皮脂，而不是体脂。皮脂有濡润皮肤的作用，体脂是人体贮藏的能量，他们是截然不同的。戳穿骗子的方法很简单：用天平称一下新的足底贴，记录一下重量，然后贴于足底，使用后再称一下吸了脚汗和沾了脱落皮肤的足底贴的重量，两者的重量差既是汗液和皮肤的重量，再将用过的足底贴晒干或烘干，此时失去的重量就是汗液的重量（因为汗液可以挥发而体脂是不能挥发的）。此时将干燥后的和新的足底贴的重量相比较，估计几乎没有差别。
7，按摩减肥：这种方法可行。对于那些惧怕针灸的人，此种方法的优点是没有恐惧感，不足之处是比较费时（包括等待），且为了确保疗效，治疗时的疼痛感有时甚于针灸。
8，振动减肥：这种方法如果有效，也是因为需要配合节制饮食的结果。有的地方介绍说：振动可以振碎脂肪细胞，还有的说，振动可以“燃烧脂肪”。这些说法都不科学。尤其对于那些血管内壁有胆固醇沉积的人，千万要小心，如果这些沉积物一旦因剧烈振动而脱落，形成栓子，栓塞在肺部或脑部，那可就是危及生命的大病了。
9，为防止发胖，或为减肥，进食后抠嗓子，呕吐出所吃食物：这种方法着实不可取。中医认为“胃以降为顺”，说的是饮食物进入消化系统后，会因为食道，胃，肠管的自上而下的不断蠕动而下降，这种下降是顺应生理需要的。只有在咽喉部有异物，消化系统肿瘤，肠梗阻等肠管阻塞等情况发生时，机体才会逆蠕动，引起呕吐。如果经常抠嗓子，长此以往，会产生条件反射，出现食入即吐的现象，机体会因为长期得不到所必需的能量补充，出现多脏器衰竭的可怕后果。
10，针灸减肥：个人认为这种方法最好。

Answer 3

快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心： 1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动,散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗!注意饮食：一、是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二、是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了； 三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。 相信你会更漂亮！祝你成功!好了半年后你就是帅哥美女了＾＾ 再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。

Answer 4

减肥运动一：游泳
　　游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

　　减肥运动二：爬山
　　到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　减肥运动三：饭后散步
　　去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。本回答被提问者采纳

Answer 5

夏天多运动+饮食计划，是最容易减肥的，也是一年四季当中减肥最好的时候。
减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！