跑步减肥遇到平台期怎么办？

Question

跑步减肥遇到平台期怎么办？1米7 由一个半月前的90公斤减至80.6公斤，然后，就开始减不下去了，跑了七八天了就是在82到80之间晃动，我是运动减肥，每天跑步两次，每次45分钟，配速7公里每小时。可能是遇到平台期了吧？求问怎么办

Answer 1

Answer 2

二宝教你轻松度过平台期

Answer 3

平台期是指①身体已经适应了能量的摄取量而降低了能量的消耗，从而导致体重不变。
②或者可能因为你跑步增肌了，单位体积的肌肉是比脂肪重的，所以体重没变。

如果是跑步减肥遇到了平台期，我觉得你可以通过减少食量来摆脱平台期的问题，其实平台期也不用太慌乱，因为平台期是塑造体形是时期，虽然体重没有变，但是看起来会瘦。

还有楼上的仁兄说，无氧运动的问题，其实很正确，建议你可以采用无氧有氧相结合的方式，采用 拉伸--无氧---有氧---的方式 。放松力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

减肥要有坚定的毅力。减肥瘦下去之后，保持体重是一项长期的过程，不能打突击战，而是持久战。把健康的生活和饮食习惯保持下去，相信你会有好身材的。本回答被网友采纳

Answer 4

如果你只选择跑步的话，那办法就只有两个

相同时间跑更快，以前时速7公里，现在就7.5公里，然后遇到平台期又再提速。

相同速度跑更久，以前45min，现在1h，遇到平台期再加。

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Answer 5

跑步虽然说是可以减肥的，但是跑的时间长了之后小腿会变成肌肉，以后再减就不容易减掉了，我之前就是跑步减肥，但现在不敢了。不过我最近入手了一款减肥产品，感觉效果挺好挺明显的，腰围和腿围都变瘦了，超开心，不用节食也不用运动，感觉太棒了