腿部肌肉量多，想瘦腿，去健身房该做什么运动？

Question

想去健身房锻炼身体，瘦身！体测测出来的结果是腿部肌肉量多。有人说肌肉多，不能跑！说更不好减。那么我想瘦腿，去健身房要做什么运动啊？

Answer 1

健身房什么运动最瘦腿?瘦腿主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，下面介绍的这4种健身房里面最热门的4种瘦腿运动，瘦出性感大长腿。

做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。

练瑜伽

瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。　　健身房什么运动最瘦腿
跳绳

跳绳

有研究说，跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的，也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇，储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

下蹲

下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。

Answer 2

以我的经验来说，你很难通过非手术的方式把你的肌肉减少，肌肉变得很少的方式要不是等肌肉因为缺少养份而萎缩，要不就是藉由爆发性肌力转变为持久性肌肉，因为你可以看到去健身房的人的肌肉或者短跑者的腿的肌肉都会澎涨起来，而习惯去游泳或慢跑的人他们的肌肉都比较徧细，这是因为爆发性的肌肉大多以数量增加为主，而持久性的肌肉都主要以肌肉的粗细成长，因此爆发性的肌肉会比持久性的来得粗大，因此我建议你可以去做一些长期的有氧运动，当然这个过程会是相当缓慢的。

Answer 3

也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。

Answer 4

在睡觉前将双腿紧贴墙壁与地面或床垂直，若20分钟左右将腿放下，按摩腿部可使腿部肌肉软化从而达成瘦腿。

Answer 5

也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。