跑1500米是一个耗时相对长的竞技项目~队饮水条件也是有一定要求的~
可以从以下的几个方面考虑：
1.水的吸收是要有一定的时间的~如果感觉的不到
口干或者身体缺水的话~说明身体的水分在当时还是可以维持的~如果你怕在跑步时出汗过度~水份流失快~你可以喝下200ml的水~也就是一杯水这样~200ml的水在你身体不缺水的情况下不一定会马上吸收~他会储藏在你的
消化系统里~200ml不会对你的跑步有影响~也就是说你跑步时不会因为喝水过多想吐或者肚子疼的情况~
同时~建议你在正常不缺水的条件下~在比赛前30分到1小时内摄入200ml水量~时间会帮助吸收~多了还可以排放。
2.看当天的天气情况~
如果是大热天~比赛前的很长一段时间你就好补充好足够的水分~在比赛前2小时~就算你摄入量多的话~2小时也会排除~但是进入2小时就要慎重摄入水分~以免摄入过量影响比赛~
天气阴凉时~只要你不干到口渴就不必要大量的饮水~在比赛前1到半个钟摄入200ml水就可以了~
3.摄入水的类型要求~
强烈建议你不要喝带有激发能力性质的功能饮料~比如说
红牛~咖啡等~这些只会激发你自身本有的能量~并不能给予你能量~对你的跑步回影响很大~
不要喝添加剂多的果味饮料和糖分多过甜的饮料等~像鲜橙多这些~因为含有添加剂~喝了不但不会解渴~反而会产生口渴的感觉~
建议和白开水~矿泉水和一些淡淡的茶水等~
4.比赛前10分钟上个厕所~有多少放多少~对于
长跑来说~身体负担不要太多~
说完赛前的了~
补充一点~
跑完步后你会感到强烈的口干~此时不宜马上喝水~会对身体自我调节相对~对胃和身体恢复不利~
你可以少量的把水含于口中~起到解渴的作用~慢慢的小口饮下~过了10分钟~你感到身体恢复部分体力时~你就可以适当的喝水了~
最后祝你赛的好成绩~还要保护好自己的身体~~