缓解孩子的心里压力的方法:认真倾听,学会认同而不是批判、讲述自己,与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。
1、认真倾听,学会认同而不是批判
父母首先要聆听孩子的倾诉,要抽出时间和孩子面对面地交谈,要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子,孩子才肯把心交给父母。这样,才能了解孩子的真实情况,也才能针对问题给孩子以实际的帮助。
2、讲述自己,与孩子分享自己的感受
与孩子分享自己的感受和经验,父母既避免了说教之嫌,又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪,如何克服压力。而且,这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离,父母的话孩子比较容易听进去。
3、给孩子自由的空间
别对孩子犯错过度担心,成长是在不断试错的过程中完成的,应该在成长的过程中对孩子适度放手,让孩子学会自我管理、自我约束。比如,在遇到一些具体问题时,多让孩子发表自己的意见;把一些适合孩子做的事交给他们,鼓励他们自己动手去做。
4、培养广泛的兴趣爱好
家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好,平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动,很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩,其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系,而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。
5、不要给孩子压力
高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求。
高考考试前几天,很多考生都会紧张焦虑,如何调节作息时间来放松,大家可以尝试下面的方法来试试。
1、放松大脑四法
第一咀嚼:人在咀嚼时,大脑的血流量明显增多。这可以保证大脑的供血,保持大脑的正常思维活动。所以,吃饭时一定要细嚼慢咽,不仅有助于消化,还能健脑呢。
第二跳绳:跳跃可以让大脑兴奋,经常跳绳,可以增加脑神经细胞的活力,有助于提高思维能力。从中医的角度看,跳绳能刺激全身经络,使手和上肢的6条经脉气血畅通,为大脑提供更多营养。
第三入静:长时间的紧张脑力劳动后,可以用入静来驱除疲劳。具体做法,是选择舒服的坐姿,腰背挺拔,双目微合,全身放松,想自己在空气中漂浮。它的效果,一可以稳定脑电波,二可以减少能量消耗,三可以降低血液中的乳酸浓度。从调节身体机能的角度来看,相当于是深度睡眠。
2、聆听音乐
欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能,协调身体各器官的活动,这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。
专家指出,旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快:激昂的曲调,能激发人体内的潜能,使人精神焕发,对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳,效果尤为明显。
学习间隙不妨花点时间放松一下自己,听听喜欢的音乐,舒缓第二天面对高考的疲劳感和压力。
3、睡个好觉
当你感到疲劳时,你应当争取睡个好觉,这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。
现代生物学已经有充分的论据证明,不仅仅是人类,所有一切生物的生命,都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的,而休息期间,消除疲劳效率最高的方式就是睡眠。
因此,要十分重视睡眠对身体健康的重要作用,但是并不等于睡眠时间越长,睡眠质量就越高。美国一些学者认为,用睡眠法消除疲劳的关键,在于恰到好处地满足你的睡眠需要量。
看书累了就不要强撑了,晚上10点之前准备好洗漱睡个好觉,第二天用饱满的精神状态迎接高考挑战。
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高考时间越近,学生们的心理压力也与日俱增,教师、家长应了解考前心理压力的特点,并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适,让考生有适度的心理抗压能力,克服心理焦虑,以阳光心态面对高考。