第1个回答 2019-04-21
有很多方法,推荐你三个比较常用的方法,很多明星推荐的,小S也有推荐过
一个就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向后方的,脚要伸直.这个的动作很好理解吧
二是夹屁股,几是夹一下放一下,帮助紧实
三是先平躺,然后区膝,然后抬臀,不要抬很高,让肚子突出来,使膝盖,独自,胸部三点一直线就差不多了,这个东西不是抬一下放一下的,是抬起来以后要坚持一会的
在健身房锻炼的时候最开始会骑自行车
就是那种可以加重量的自行车
总骑那个会使臀部变大
这是教练和有这种经历的会员告诉我的
所以后来再也不敢骑了.
瑜珈训练和普拉提会使你的臀部紧实
摆脱肉松或者臀型不美观的困扰
个人觉得会有效果
有氧运动配合无氧运