你会考虑每天钙的摄入量是多少吗？人每天需要多少钙？

Question

如题所述

Answer 1

根据营养学会公布的营养素参考摄入量的标准，一个正常的成年人一天应该摄入1000毫克的钙。

钙元素对于我们人体来说是至关重要的，尤其是对于一些小孩子和老人来说更加重要，因为小孩子需要钙元素，帮助自己的骨骼发育，让自己的骨骼更加强壮，而老人则需要钙元素来保持自己的骨骼强硬，防止一系列的骨骼疾病发生。

钙元素不仅仅对我们的骨骼生长发育有着重大的作用，同时它还会帮助我们身体猪神经帮助我们身体激素分泌和肌肉收缩。

对于女性来说，摄入高钙食品还可以控制人体的食欲，帮助减肥，因为人体在食用完高钙食品之后会有强大的满足感，所以很多西方营养学家要求早餐必须有肉蛋奶三样东西，这三样东西都是含钙量极高的。

由于我国饮食结构的不同，中国人的膳食里面钙含量是极少的，所以从人的体格来说，黄种人的体格会略微比白种人矮一些。但是近年来国家越来越重视儿童的身体发育问题，很多地方学校会在早上给孩子们提供牛奶面包。

一般来说我们生活中常见的含钙量极高的食品，包括奶制品，豆制品，动物的肉类，虾皮等等，单单依靠这些食物补充身体的钙质是不够的，这些钙元素在进入人体之后，还需要人体能够有效的吸收，所以在太阳下晒太阳可以让皮肤合成维生素d促进钙元素的吸收。

有趣的是我们一直认为牛奶是钙元素含量最高的，但事实上钙元素含量最丰富的是芝麻酱，芝麻酱不仅美味在火锅里，也是非常受人喜爱，一勺芝麻酱相当于200毫克左右的钙含量。如果想要加强身体里钙元素的吸收，叶酸也是必不可少的，一般包括叶酸的食物都是属于水果类的，像日常生活中的，草莓，橘子，苹果梨都可以补充身体的叶酸。

Answer 2

中国营养学会提出的不同年龄段和孕妇、乳母每日膳食钙的参考摄入量：0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。
动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用。
海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,糖醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。

Answer 3

会考虑，成年人每天需要的钙含量是700毫克，其实饮食正常的人都不需要担心，摄入正常量的鸡蛋和肉，以及豆制品，就能补充每天需要的钙质。

Answer 4

成长发育期会考虑，人每天钙的摄入量应该是800mg，而青少年及孕妇应该较多一些，每日大学为1200mg。

Answer 5

不会。人每天需要钙800mg，主要从食物中获取，如果不足，可以通过维生素获取。