我最喜欢在小雨中跑步。空气如此清新，以至于人们觉得他们的内脏很新鲜...今天，周五又是一周耐力跑日。因为最近广州一直在反复下雨，大家都在说在雨中跑步的时候，就听到全妹子这么说。看她真诚真诚的表情。作为一个小肌肉跑渣，她恨不得冲进雨里去感受一下。
七夕那天，突然下起了大雨。因为手机不防水没地方住，肖佳被迫停止了5公里的目标(真的是因为手机，不要反驳)，但是慧哥在瓢泼大雨中跑了10公里(这就是跑渣渣和跑咖啡的区别)。小金吉知道很多朋友不会因为下雨而放弃跑步，尤其是意大利巨人巡回赛、TDG、800米流沙等越野项目，职业选手更不能因为下雨而放弃训练。
所以为了让大家的雨跑的更安全更放心，首先，下雨天跑步怎么样？答案是，好！细雨中慢跑有很多晴天慢跑无法比拟的保健功能。雨水可以洗刷空气中的灰尘和污垢，净化空气，让城市的空气无限靠近山林，让你快乐的奔跑。毛毛雨开始时产生的大量阴离子，被称为“空气维生素”，会镇静你的神经，帮助降低血压。
此外，在雨中跑步也有利于消除雨天容易造成的情绪低落。毛毛雨就像一个天然的冷水澡，可以按摩脸部和头部的皮肤。跑步后，你会感到神清气爽，疲惫不堪。长期的雨跑还可以增强身体对外界环境变化的适应能力，降低感冒的发病率~是的，可以在小雨和中雨中跑步，大雨要小心，不要在大雨和雷电中跑步。雨天首选场地是田径，最好不要在公路上跑，因为路面比较滑，视线受雨影响，有很多危险因素，上上下下，积水，坑洼。不建议下雨天好玩跑步。真的不好。穿上颜色醒目的衣服就可以跑步了。
不要跑太远，不要跑不熟悉的路线。出门前一定要喝姜汁，跑步后再喝一些，可以保护肠胃，有效预防感冒。留长发的女生最好扎个低一点的辫子或者发髻。跑步后尽快擦干身体，穿上暖和的衣服，拉伸后洗个热水澡；湿跑鞋简单用清水洗，取出鞋垫，塞报纸阴干。二、雨跑的节奏在雨中跑步不像在晴天跑步。让躁动的旋律带着身体前行。下雨天跑步更容易抽筋，因为长时间受低温影响，肌肉会越来越僵硬，最后会处于无法控制的收缩状态。所以跑雨热身应该更充分。跑步前一定要小步慢跑，积极热身脚踝和膝盖，让脚和身体完全活动，直到身体快要出汗。另外在雨中跑步要注意节奏。
(1)头略低，用鼻子和嘴呼吸。慢跑到微微出汗的状态最好。如果越跑越冷，果断停止。(2)骤雨适合在塑胶场地练习变速跑。雨越下越大，越能感受到雨奔跑的本质；(3)均匀毛毛雨适合Tempo或乳酸阈跑；最后，雨虽然跑的好，但是级别比较高。初级跑步者(小肌肉之类的人渣)还是不建议尝试在雨中跑步，因为别人在雨中跑得越来越有活力，一跑就可能感冒。