1、促进血液循环：可以锻炼身体各部分，对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动，尝试一些特定类型的运动，例如力量训练，可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。
2、改善运动表现：也可以改善运动表现。不是要用瑜伽代替常规的运动训练，而是通过瑜伽来增强运动能力。因为瑜伽可以改善身体机能的许多方面，使锻炼都更加有效。通过瑜伽，力量将得到增强，专注力将比以前提高，耐力和平衡性将得到提高。将瑜伽作为锻炼计划的一部分，可以让锻炼更有效果。
3、减轻压力：压力对健康的影响是多方面的，压力会造成肌肉紧绷，背部或颈部疼痛，头痛，睡眠问题，注意力不集中等。通过练习瑜伽并结合其呼吸，可以有效地控制压力水平，除了对身体有益以外，也有益于心理健康。
4、增加身体的灵活性：练习瑜伽可以增加身体的灵活性。瑜伽会伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就会变得越长，可以让肌肉更加放松，促进血液流动，减少头痛或压力的风险。瑜伽也不会让肌肉过度劳累，可以让身体的灵活性得到改善。
5、提升能量水平：就人体的能量水平而言，如果缺乏一种叫做皮质醇的激素，能量就会不足。瑜伽可以帮助增加皮质醇水平，进而减轻疲劳。练习瑜伽实质上是通过锻炼使身体排毒，当人伸展肌肉时，有助于从体内清除毒素，能量水平会得到提高，使身体全面恢复活力。
以上内容参考：凤凰网——壹健康：练瑜伽居然还有这8大好处！
阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。
阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。
它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
瑜伽减肥的好处
1、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
2、美容
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
以上内容参考 人民网——瑜伽减肥的七个好处 5个时间做瑜伽瘦身效果好、百度百科——阿斯汤加瑜伽
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